Ако има една хранлива материја која ви треба повеќе во вашата исхрана, тоа веројатно се влакната.
Влакната се од суштинско значење за регулирање на шеќерот во крвта, за одржување на здрав дигестивен систем, а исто така можат да помогнат во спречување на рак на дебелото црево.
Придобивката од влакната е тоа што може да ви помогне да останете сити после оброк и на тој начин да ви помогнат да изгубите тежина.
Регистрираната диететичарка Меги Михалчик истакнува дека диетата богата со влакна може да помогне да се намали ризикот од болести, да се спречи безумното грицкање и да се подобри целокупното здравје.
Влакната се можеби најпознати по тоа што го олеснуваат исфрлањето на цврстиот отпад од телото и го одржуваат функционирањето на вашиот дигестивен систем. Понекогаш само оваа особина е доволна за да не мотивира да се погрижиме да ја внесеме вистинската количина на влакна дневно.
Михалчик објаснува дека постојат два вида влакна кои му се потребни на телото: растворливи влакна и нерастворливи влакна.
„И двата вида се важни за нашето здравје. Растворливите влакна можат да помогнат во намалувањето на холестеролот и да го регулираат нивото на шеќер во крвта. Нерастворливите влакна можат да го спречат запекот и да ја подобрат регуларноста на нашиот дигестивен систем“, вели таа.
Јадењето разновиден зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња гарантира дека секојдневно добивате доволно од двата вида влакна.
Насоките за исхрана наведуваат дека жените на возраст над 14 години треба да добиваат најмалку 25 до 28 грама влакна дневно, додека мажите треба да се стремат кон 31 до 34 грама. За жал, многу малку луѓе добиваат доволно влакна.
За да внесете најмалку 25 грама влакна дневно, најлесното решение е да ја замените вообичаената храна што ја јадете со храна богата со растителни влакна. На пример, ако сакате да јадете сендвич, побарајте ѓеврек од цело зрно со повеќе влакна.
Друг лесен начин да добиете 25 грама влакна на ден е да додадете храна богата со растителни влакна во оброците што веќе ги јадете. Ако сакате да го започнете денот со грчки јогурт, зошто да не додадете малини, чиа семки и бадеми. Овесната каша е исто така одличен појадок богат со влакна, како и авокадото.
Додавањето салата на ручек или вечера е исто така лесен начин да додадете повеќе влакна. Јадете зеленчук како што се: зелка, зелена салата, спанаќ, домати, моркови и краставица.
Покрај тоа, важно е да се напомене дека секогаш треба да пиете соодветна количина на вода со внес на влакна за да помогнете во процесот на варење на влакната. Општо правило за нутриционистите е дека треба да пиете еден литар вода на секои 10 грама влакна што ги консумирате.
Водата е исто така неопходна за да избегнете непријатни гасови или надуеност за време на дигестивниот процес, што може да се случи ако консумирате премногу влакна одеднаш. Ако вашето тело не е навикнато да консумира толку многу влакна, најверојатно ќе почувствувате гасови и надуеност. Наместо тоа, не заборавајте постепено да го зголемувате внесот на влакна во текот на неколку недели, како да го тренирате вашиот дигестивен тракт да се прилагоди.
