Понекогаш колку и да се обидувате, колку и да ги почитувате златните правила на диетата, не успевате да го стопите вишокот на килограми. Но зошто? Најчесто причината е дека правите работи кои мислите дека ќе ги намалат килограмите, но всушност делуваат во спротивна насока.
Вештачки засладувачи наместо шеќер.
Не секогаш дозволената опција е да го замените шеќерот со вештачки засладувачи. Проблемот се јавува кога слаткиот вкус ќе испрати сигнал до мозокот да очекува калории. Кога сепак ќе го залажете телото со овие калории, апетитот се изострува и треба да се нахраните. Така постигнувате ефект, обратен на слабеењето. Наш совет е да го замените обичниот шеќер со мед, јаворов сируп или нерафиниран шеќер.
Прескокнување на доручекот.
Дури и да не сте гладни, не заборавајте да појадувате. Појадокот го активира метаболизмот и ви дава почетен поттик. Најмногу е препорачана ужина базирана на протеини. Ако не доручкувате, постои веројатност метаболизмот да ви е забавен, па подоцнешните оброци да станат калорична бомба за таложење на маснотии.
Нагласување само на цели зрна
Целите зрна не се сигурен рецепт за слабеење. Тие се без глутен, што е добро. Минус е дека, сепак, понекогаш може да содржат помалку протеини и влакна. Друг минус е дека целите зрна може да содржат повеќе масло и шеќер и да доведе до акумулација на килограми.
Совет: Читајте ги етикетите на храната, за да сте запознаени со содржината.
Салата = здрава исхрана?
Салата е задолжителна за секоја диета. Понекогаш сепак дури и да станувате и да одите на спиење со салата, сепак не намалувате килограми. Зошто е така? Некои додатоци на класичната зелена салата, како ореви, суво овошје, сирење или авокадо, додавате доста калории кон инаку лесната зелена салата. Не пропуштајте го овој детал.
Пиете многу сокови од продавница.
Секоја добра исхрана вклучува зголемен внес на течности. Меѓу вистинските избори се вода и чај. Пијалокот кој треба да се избегнува е природен сок од продавница. Тој е полн со дополнителни засладувачи и конзерванси. Покрај тоа корисните влакна ги нема, бидејќи останале во кората. Заменете ги овие сокови со свежо исцеден домашен сок.
Нискојагленохидратна диета + вежби
Дали некогаш ви се е случувало да држите нискојагленохидратна диета, да посетувате фитнес и пак да не намалувате килограми? Можно е причината е дека при интензивниот тренинг вашето тело има потреба од „гориво“. Најдоброто „гориво“ се јагленохидратите. Инаку се што внесувате во организмот го трансформира во масти и соодветно во дополнителни килограми.
Не јадете по тренинг.
Секогаш се храните по тренингот?Внесувате во организмот храна богата со јаглени хидрати или протеини. Така ќе држите го апетитот под контрола, а метаболизмот нема да се забави.
