Високите нивоа на шеќер во крвта се сè почест проблем, не само кај луѓето со дијабетес. Одржувањето на стабилна гликоза во крвта е клучно за спречување на флуктуации на нивоата на енергија, намалување на заморот и зачувување на здравјето на срцето на долг рок.
За среќа, не е потребно да се прибегнувате кон строги диети или лекови; експертите за исхрана и здравје нагласуваат дека едноставните промени во секојдневните навики можат успешно да го контролираат шеќерот во крвта.
Влакната се најважниот сојузник за стабилна енергија
Првиот чекор во контролата на шеќерот во крвта е да се намали влијанието на оброците врз нивото на шеќер во крвта. Ова значи избор на диета со помалку рафинирани јаглехидрати и повеќе влакна и протеини.
Наместо бел леб и бел ориз, дајте предност на интегрални житарки, зелен лиснат зеленчук, интегрално овошје и посни протеини. Таквата комбинација овозможува побавно ослободување на шеќер во крвотокот, што ги избегнува ненадејните скокови и падови на енергијата.
Вежбање по оброците како едноставна и ефикасна навика
Вежбањето по оброците е еден од најефикасните начини за намалување на шеќерот во крвта. Американското здружение за дијабетес (ADA) препорачува 30-минутна прошетка по главниот оброк бидејќи мускулите потоа ја користат гликозата од крвта како извор на енергија. Освен што спречува скокови на шеќер, редовната физичка активност ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е клучно за спречување на дијабетес тип 2.
Студија објавена во списанието „Diabetologia“ во 2022-ра година покажа дека умереното одење по оброците може да го намали нивото на шеќер во крвта до 30%. Освен што помага во контролата на гликозата, оваа едноставна рутина придонесува и за подобро варење, намалување на заморот и одржување на здрава телесна тежина.
Водата помага во регулирањето на шеќерот
Покрај вежбањето, соодветната хидратација игра важна улога. Пиењето доволно вода ги стимулира бубрезите, кои на тој начин полесно го елиминираат вишокот гликоза од телото преку урината. Експертите препорачуваат дневен внес од 1,5 до 2 литри вода, додека засладените сокови и енергетските пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи можат дополнително да го зголемат нивото на шеќер.
