Се будите уморни? Јапонска студија покажува дека само 20 минути природна светлина пред да се разбудите може да ја подобри будноста и да ве направи да се чувствувате одморени.
Понекогаш, дури и добриот ноќен сон не гарантира дека ќе се разбудите чувствувајќи се освежени. Многу луѓе сè уште се борат со утринска поспаност, а истражувачите на Универзитетот Осака Метрополитен во Јапонија веруваат дека одговорот може да лежи во времето на изложеност на сончева светлина пред да се разбудите.
Зошто е важна природната светлина?
Даисуке Мацушита, научник за дизајн на животна средина, спроведе рандомизирана, контролирана, вкрстена студија за да види дали изложеноста на изгрејсонцето може да го намали утринскиот замор. За разлика од симулираните ламби за изгрејсонце, кои емитуваат фокусирана светлина од ниски позиции и можат да бидат засегнати од превртување за време на спиењето, вистинската сончева светлина рано наутро обезбедува широк, амбиентален извор на светлина, под услов да е достапна во вашата спална соба.
Симулацијата на зората обично се состои од мали извори на светлина поставени на ноќна масичка, релативно ниско (обично на ниво на очите) и со силна насочена светлина. Секое неволно движење на корисникот, како што е превртување или менување на положбата во креветот, може да доведе до флуктуации во изложеноста на светлина за време на спиењето, што потенцијално предизвикува нестабилност, според авторите на студијата, која беше објавена во списанието „Градење na животна средина“.
Експериментален дизајн и резултати
Деветнаесет јапонски студенти на возраст од 20 до 30 години, кои нормално оделе на спиење помеѓу 23:00 и 1 часот наутро и се буделе помеѓу 7:00 и 9:00 часот наутро, учествувале во студијата. Тие спиеле во лабораторија поставена како спална соба, каде што сите прозорци свртени кон исток биле засенчени, освен еден. Овој прозорец бил опремен со моторизиран систем на завеси што можел да се отвори со брзина од 5 милиметри во секунда.
Тестирани се три услови на светлина: без светлина пред будење, изложеност на зори од изгрејсонце до будење и контролирана изложеност на природна светлина 20 минути пред будење.
Електрокардиограмите и субјективните прашалници покажале подобрена будност и намалена поспаност во двата сценарија со природна светлина. Сепак, мозочната активност мерена со електроенцефалограми покажала дека изложеноста на природна светлина 20 минути пред будењето е значително поефикасна од продолженото изложување на изгрејсонцето.
Изложеноста што започнува прерано може претерано да го стимулира спијачот, нарушувајќи го одморот, наместо да го подобри.
Во иднина, се надеваме дека ќе следиме како природната светлина во средината за спиење се менува со годишните времиња и времето од денот и ќе разјасниме како да се воведе природна светлина што е погодна за попријатно искуство со будењето, заклучи Мацушита.
