Овесната каша е многу популарна и се смета за здрав појадок. Во неа има висока содржина на влакна, го зголемува чувството на ситост, а и позитивниот ефект врз шеќерот во крвта.
Зошто овесната каша е добра за нас?
Влакна: Овесот е богат со растителни влакна, кои го подобруваат варењето, го намалуваат холестеролот и го одржуваат чувството на ситост подолго време.
Шеќер во крвта: Овесот содржи сложени јаглехидрати кои полека се ослободуваат во организмот, со што се спречуваат големи скокови на шеќерот во крвта.
Минерали и витамини: Овесната каша е добар извор на магнезиум, фосфор и витамини од Б групата.
Слабеење: Поради високата содржина на влакна и бавното ослободување на енергија, овесната каша помага во контрола на апетитот и може да биде одлична сојузница во процесот на слабеење.
Рецепт за овесна каша
Состојки:
овесна каша без адитиви – само овес
1 лажица какао
1 лажица сурови лешници
2 лажици суво грозје
1 кисело јаболко (или овошје по избор: банана, боровинка, брусница)
1 лажица ленено семе (мелено)
1 лажица чиа семе
вода
1 лажица мед
Подготовка:
Измешајте ги сите суви состојки во сад, додека количината на овесна каша е по желба. Додадете топла вода и мед, потоа јаболко и измешајте сè. По 5 минути веќе можете да јадете. Овој вид на појадок ќе ве држи сити до ручек.
Експертите препорачуваат консумација на овесна каша поради бенифициите од нејзиниото консумирање. Овој оброк е одличен избор за појадок, но и за други оброци во текот на денот. Важно е да се напомене дека изборот на необработена овесна каша без додадени шеќери и други нездрави состојки.
