Седечкиот начин на живот може негативно да влијае на стапката на метаболизмот. Би било добра идеја да направите некоја активност или барем да прошетате и да ја намалите потрошувачката на слатки пијалоци и да го зголемите внесот на вода.
Во продолжение прочитајте кои 12 навики значително го забавуваат метаболизмот.
Стресот
Кога сте во стресна ситуација, вашето тело произведува хормон наречен кортизол. Но, ако сте заглавени во зоната на стрес, телото мисли дека се уште се борите, па продолжува да произведува кортизол. Високото ниво на овој хормон го отежнува вашето тело да користи инсулин. Ова го успорува вашиот метаболизам и промовира зголемување на телесната тежина.
Не внесувате доволно вода
Ако не пиете доволно вода, метаболизмот може да се забави. Некои истражувања покажуваат дека водата му помага на телото да согорува енергија и промовира губење на тежината. Водата, исто така, може малку да го наполни вашиот стомак за да можете да јадете помалку нездрава храна што ве дебелее.
Строга диета
Она што е важно е како ќе изгубите тежина, ако тоа е вашата цел. Ако не јадете доволно, метаболизмот се забавува. Тешките диети, особено кога вежбате, го навикнуваат вашето тело на помалку калории. Ова може да го отежне слабеењето.
Употреба на рафинирани јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати се многу различни од јаглехидратите кои се наоѓаат во цели зрна, овошје и зеленчук. Не посегнувајте по рафинирани јаглехидрати како бело брашно и шеќер.
Често консумирање алкохол
Една чаша вино нема да ве убие. Сепак, пиењето секоја вечер може да го „убие“ вашиот метаболизам. Откако алкохолот ќе влезе во вашиот систем, тој се меша со брзината со која вашето тело согорува масти, предизвикувајќи вашето тело да согорува помалку масти и го забавува вашиот метаболизам. Ако се обидувате да го зајакнете метаболизмот, држете се до водата.
Прескокнување на појадокот
Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот, но поради брзината, работата, училиштето, обврските, може да го прескокнете тој оброк. Можеби не мислите дека тоа е голема работа, но многу влијае на телото и на метаболизмот.
Недостаток на тренинг за сила
Тренингот со тегови е одлична стратегија за да спречите забавување на вашиот метаболизам. Се покажа дека тренинзите за сила го зголемуваат метаболизмот кај здрави луѓе, како и кај оние со срцеви заболувања или дебелина. Ја зголемува мускулната маса, а дури и минималниот тренинг за сила ја зголемува потрошувачката на енергија.
Немање доволно сон
Спиењето е исклучително важно за добро здравје. Спиењето помалку отколку што ви треба може да го зголеми ризикот од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и депресија. Резултатите од неколку студии покажуваат дека несоодветното количество сон исто така може да ја намали стапката на метаболизмот и да ја зголеми веројатноста за зголемување на телесната тежина.
Низок внес на протеини
Истражувањата покажуваат дека внесот на протеини привремено го поттикнува метаболизмот за околу 20-30% во споредба со 5-10% за јаглехидратите и 3% или помалку за мастите. Иако метаболизмот неизбежно се забавува за време на губењето на тежината и продолжува да се забавува за време на одржувањето на тежината, доказите сугерираат дека повисокиот внес на протеини може да го ублажи овој ефект.
Слатки пијалоци
Пијалоците засладени со шеќер се штетни за здравјето. Прекумерното консумирање може да доведе до разни болести како што се дијабетес и дебелина. Многу од негативните ефекти на пијалоците засладени со шеќер може да се припишат на фруктозата. Белиот гранулиран шеќер содржи 50% фруктоза, додека сирупот од пченка со висока фруктоза содржи 55% фруктоза. Ако често пиете пијалоци засладени со шеќер, тоа може да го забави вашиот метаболизам.
Седење
Седечката положба може да доведе до значително намалување на бројот на калории што ги согорувате секој ден. Многу луѓе поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи, особено оние кои работат во канцеларија, а тоа може да има негативен ефект врз стапката на метаболизмот и целокупното здравје.
Премалку внесување калории
Јадењето премалку калории може да го забави вашиот метаболизам. Иако калорискиот дефицит е неопходен за губење на тежината, тој може да биде контрапродуктивен ако консумирате премалку калории. Кога драматично го намалувате внесот на калории, вашето тело чувствува дека добива многу малку храна и ја забавува брзината со која согорува калории.
