Чиа семето може да помогне во губење на тежината поради високата содржина на влакна и протеини, кои помагаат да се чувствувате сити подолго време со намалување на желбата за храна. Еве како да ги вклопите во вашето мени.
Овие ситни семки се преполни со растителни влакна и протеини кои ќе ве одржат посити подолго време и потенцијално можат да помогнат во намалувањето на дополнителните калории. Тие се исто така богати со омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во регулирањето на хормоните и да го намалат воспалението, што го олеснува следењето на упатствата за исхрана.
Како и зошто да вклучите чиа семе во менито за слабеење?
Херој за хидратација
Кога се консумираат, чиа семките апсорбираат вода и се шират во стомакот, помагајќи да се чувствувате сити и задоволни. Ова може да го намали вкупниот внес на калории.
Алтернатива на висококалорична храна
Користете чиа семе како замена за висококалорични состојки како јајца или масло во рецептите. Тие можат да се користат за згуснување на супи, сосови и смути без многу дополнителни калории.
Додавање во оброците
Посипете чиа семе на салата, јогурт, овесна каша или житарки за да ја зголемите содржината на влакна и протеини, што ќе ве одржи подолго сити.
Регулирање на нивото на гликоза во крвта
Чиа семето може да ја забави конверзијата на јаглехидратите во шеќер, што помага да се контролира нивото на гликоза во крвта и да се намали желбата за храна.
Вклучување во пијалоци
Измешајте семе од чиа во вода, сок или смути. Тие ќе ја апсорбираат течноста и ќе формираат конзистентност слична на гел, што може да помогне да се контролира апетитот и да се промовира хидратација.
Замена за ужина
Наместо да посегнувате по висококалорични закуски, одлучете се за пудинг од чиа семе или пијалок од чиа семе за да ја намалите желбата и да се чувствувате сити помеѓу оброците.
