Без оглед на типот на тренингот или физичката активност и на целта која сакате да ја постигнете, овие оброци се вистинскиот избор.
Тие содржат брзо растворливи протеини неопходни за регенерација на мускулите, како и помала количина на јаглехидрати со низок гликемиски индекс за обнова на енергетските резерви.
Овие оброци содржат и неопходни витамини, минерали и други микронутриенти, а се со цел што побрзо и поквалитетно да го регенерираат истрошеното ткиво.
Протеински крем од сурутка
– Вода или млеко (по можност свежи и органски) 30-50 мл
– Концентриран протеин од сурутка во прав (природен, без арома и засладувачи) 20-40 гр.
– Малини, Капини, Боровници или слично ниско-гликемиско овошје 50гр
– Малку стевиа по потреба (пред се ако се кристи вода)
Прашкастите состојќи соединете ги па додатете ги во водата/млекото и промешајте. Количината на вода/млеко дозирајте ја според саканата густина. Кремот може да се подготви и во блендер. На крај додадете го овошјето.
Протеински крем од коноп
– Вода или млеко (по можност свежи и органски) 50-70 гр
– Концентрирани протеини од коноп во прав (по можност органски) 5 гр
– Малку стевија по потреба (пред се ако користите вода)
Прашкастите состојќи соединете ги па додатете ги во водата/млекото и промешајте. Количината на вода/млеко дозирајте ја според саканата густина. Кремот може да се подготви и во блендер.
Природен шејк
– Вода или млеко (по можност свежи или органски) 50-200 гр
– Јајца (свежи и органски) 2-3 јајца
– Малини, Капини, Боровинки или слично ниско-гликемиско овошје 10-150 гр
– Малку стевија по потреба (пред се ако користите вода)
Сите состојки изматете ги во блендер.
