Спиењето со вклучено светло најчесто се поврзува со децата и нивниот страв од темнината, но многу возрасни сè уште ја имаат оваа навика, без разлика дали е со вклучен телевизор, мобилен телефон или ноќна ламба.
Иако може да изгледа безопасно, особено ако е навика што ја практикувате со години без очигледна несоница, спиењето со вклучено светло всушност може да има штетни ефекти врз вашето тело и целокупното здравје.
Светлината и квалитетниот сон не одат заедно
Без оглед каде живеете, факторите на животната средина како што се уличните светла, сообраќајната бучава или присуството на ноќни животни можат да го прекинат вашиот сон. Но, едно од најголемите одвлекувања на вниманието е она што е во вашиот дом: вештачката светлина.
Иако спиењето во иста соба со вашиот партнер може да биде удобно, честопати е помалку мирно поради ‘рчење, превртување и вртење или светлината од нивниот мобилен телефон. Затоа е важно да ги прилагодите условите врз кои имаме директно влијание, вклучително и осветлувањето.
Циркадијален ритам и како светлината го нарушува
Нашите тела природно следат ритам на будност и поспаност кој се базира на наизменично менување на денот и ноќта, таканаречениот циркадијален ритам, познат и како биолошки часовник. Овој систем регулира голем број функции во телото, од апетит до нивоа на енергија, и е контролиран од мозокот преку супрахијазматското јадро, пишува порталот „HealthDigest“.
Но, кога користиме вештачка светлина ноќе, од тавански светла до екрани на мобилни телефони, телото повеќе не знае што да прави. Според д-р Марк Дингман, експерт за здравје на однесувањето и автор на книгата „Вашиот мозок, објаснет“, светлината го збунува нашиот „главен часовник“ и се меша во секојдневните процеси како што се регулирањето на апетитот и физичката активност.
Штетно за очите, дури и кога се затворени
Заспивањето со вклучено светло не само што му штети на сонот, туку им штети и на очите. Според „HealthDigest“, корејска студија објавена во „Journal of Korean Medical Science“ открила дека изложеноста на само 10 лукса светлина (што е многу ниско, со оглед на тоа што светлата во канцеларијата се околу 500 лукса) може да предизвика замор на очите, непријатност, тешкотии при фокусирање и општо чувство на визуелно оптоварување.
Лошиот сон има последици за целото тело
Кога светлината го нарушува сонот, таа влијае и на целокупното здравје. Истражувачите од Харвард ги поврзале нарушените циркадијални ритми со зголемена телесна тежина и ризик од развој на дијабетес. За време на една студија, било откриено дека учесниците имале покачено ниво на шеќер во крвта, додека нивото на лептин, хормон кој го поттикнува чувството на ситост, значително се намалило.
Исто така, присуството на светлина го намалува производството на мелатонин, хормон кој му помага на телото да заспие. Пониските нивоа на мелатонин се поврзани и со поголем ризик од одредени видови рак, бидејќи овој хормон го забавува растот на туморските клетки, пишува „HealthDigest“.
Не секоја светлина е создадена еднаква
Сината светлина, како онаа што ја емитуваат мобилните телефони, таблетите и телевизорите, има особено силен ефект врз будноста. Белата светлина, која се наоѓа во сончевата светлина и флуоресцентните светилки, исто така го стимулира мозокот и го отежнува опуштањето.
Како што денот се претвора во вечер, важно е постепено да се намалува интензитетот и да се менува тонот на светлината. Според експертите, во вечерните часови треба да се користат топли тонови, црвена, портокалова и жолта светлина, кои имаат минимално влијание врз циркадијалниот ритам. Многу уреди сега нудат „ноќен режим“, а исто така е можно едноставно да се замени светилката во ноќната ламба со црвена.
