Иако многу луѓе го започнуваат денот со добри намери, попладнето може да биде најопасното време за целите за губење на тежината. Тогаш сме најуморни, гладни или под стрес, па затоа често несвесно донесуваме одлуки што им отежнуваат на нашите тела да согоруваат масти и да одржуваат рамнотежа.
Различни експерти предупредуваат дека малите дејства што ги повторуваме секој ден можат да имаат поголемо влијание од повремените „измамнички оброци“. Подолу се наведени некои од најчестите попладневни навики што го саботираат губењето на тежината.
1. Прескокнување на ужинки
Многу луѓе се обидуваат да издржат до вечера без ништо, мислејќи дека ќе јадат помалку калории. Но, прескокнувањето на попладневна ужина често води до прејадување навечер, кога калориите се потешки за согорување. Експертите советуваат да јадете нешто лесно, како шака јаткасти плодови, грчки јогурт или овошје, бидејќи тоа помага да се стабилизира шеќерот во крвта и спречува напади на глад подоцна.
2. Пиење кафе доцна попладне
Иако кафето може да ви даде поттик, пиењето пијалоци со кофеин по 15 часот може негативно да влијае на вашиот сон. Лошиот сон е поврзан со нарушување на хормоните на глад, што може да го саботира губењето на тежината на долг рок. Доколку ви е потребен поттик, експертите препорачуваат да останете хидрирани, да направите кратка прошетка или да пиете билен чај без кофеин.
3. Седење подолги периоди
Работата на компјутер или учењето со часови без движење ја забавува циркулацијата и метаболизмот. Дури и најмалите движења – како истегнување, одење низ собата или правење кратка пауза – можат да му помогнат на вашето тело да се активира и да спречи чувство на летаргија. Експертите велат дека редовното вежбање, дури и во мали интервали, игра улога во управувањето со тежината.
4. Емоционално грицкање поради стрес
Попладневниот стрес на работа или дома често се „решава“ со слатки, чипс или печива. Ова емоционално јадење ретко има врска со физичкиот глад, но може да има негативно влијание врз вашето тело и расположение. Експертите препорачуваат да се препознае овој импулс и да се замени со друга активност – како прошетка.
5. Јадење голема вечера по ден без контрола
Кога прескокнуваме оброци, го занемаруваме внесот на вода и подлегнуваме на замор во текот на денот, вечерата често станува најтешкиот и најкалоричен оброк во денот. Проблемот е што повеќето од тие калории не ги користи телото, па затоа е поголема веројатноста да се складираат како масти. Наместо тоа, препорачливо е да го распределиме внесот порамномерно во текот на денот и да имаме полесна вечера, богата со протеини и влакна.
