Повеќето луѓе знаат колку е важно да се намали внесот на сол и да се управува со стресот кога станува збор за намалување на крвниот притисок.
Сепак, според експертите, постојат и секојдневни навики кои изгледаат безопасни, но всушност можат негативно да влијаат на здравјето на срцето и да го зголемат ризикот од хипертензија. Некои од нив се однесуваат на спиењето, вежбањето и исхраната, и иако изгледаат безопасни, можат да имаат големо влијание врз крвниот притисок.
Седечки начин на живот
Премалку вежбање може да го ослаби срцето и да го принуди да работи посилно за да пумпа крв низ телото, што со текот на времето го зголемува крвниот притисок.
„Недостатокот на редовно вежбање е поврзан со прекумерно зголемување на телесната тежина и резултирачкото слабеење на срцевиот мускул. Неактивноста, исто така, става товар на срцето бидејќи мора да работи посилно за да пумпа крв, што пак води до зголемување на крвниот притисок. Претходните истражувања покажаа дека хипертензијата, состојба карактеризирана со висок крвен притисок, е резултат на хронична неактивност“, вели д-р Мајкл О. Мекини, лекар и автор на „SheFinds“.
Премногу шеќер во вашата исхрана
Иако солта често се споменува, шеќерот може да има уште поголем негативен ефект врз крвниот притисок.
„Повеќето луѓе со хипертензија или оние кои се обидуваат да ја спречат се фокусираат на јадење премногу сол. Многумина ќе бидат изненадени кога ќе дознаат дека премногу шеќер е уште полошо за хипертензијата“, вели диететичарот Роберт Иафелис.
Прекумерниот шеќер и рафинираните јаглехидрати може да доведат до инсулинска резистенција, што пак влијае на задржувањето на натриум во телото и го зголемува крвниот притисок.
„Инсулинската резистенција е поврзана со покачени нивоа на инсулин. Инсулинот ја зголемува реапсорпцијата на натриум. Ова ве тера да задржувате повеќе натриум, што може да доведе до висок крвен притисок“, додава тој.
Затоа тој советува да избегнувате додадени шеќери во вашата исхрана, да го намалите внесот на јаглехидрати и да го зголемите внесот на протеини, заедно со редовно вежбање.
Лош сон
Квалитетниот сон е клучен за здравјето на срцето бидејќи крвниот притисок природно паѓа во текот на ноќта. Ако постојано не спиете или спиете лошо, овој ритам е нарушен и вашиот ризик од хипертензија се зголемува.
„Недостатокот на квалитетен сон или постојаниот недоволно сон може да придонесе за хипертензија. Крвниот притисок природно паѓа за време на спиењето, а нарушениот или недоволниот сон може да го наруши овој нормален ритам. Стремете се кон 7 до 9 часа квалитетен сон навечер и воспоставете конзистентна рутина на спиење“, заклучи кардиологот д-р Лоуел Стин.
