Викендите се шанса за многумина вистински да се одморат и да го надоместат пропуштениот сон во текот на неделата.
Сепак, според експертите, не е доволно само да спиете подолго, постои идеален опсег на часови што овозможува квалитетно закрепнување. Според „ВВС“, најдобро е да спиете помеѓу седум и девет часа за време на викендот. Ако сте спиеле премалку во текот на неделата, можете да толерирате малку повеќе сон, но умерено.
Колку сон навистина ни е потребен?
Сонот не е само пријатна рутина, тој е неопходен за правилно функционирање на телото. Додека спиеме, телото ги поправа мускулите, ги регенерира органите и ја стабилизира функцијата на мозокот. Добриот сон е клучен и за менталното и за физичкото здравје.
Хроничната лишување од сон, особено ако редовно спиете помалку од седум часа, може да го зголеми ризикот од дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања.
Сепак, ниту предолгото спиење не е безопасно. Негативните ефекти почнуваат да се појавуваат кога спиете повеќе од девет часа навечер. Таквата навика може да укажува на нарушувања на спиењето или долготрајна несоница. Во овој случај, се препорачува да се побара причината и, доколку е потребно, да се консултира специјалист.
Совети за квалитетен одмор
За подобар сон, најважно е едноставно: спијте доволно, од седум до девет часа, особено ако не сте можеле да спиете доволно во текот на неделата. Редовниот распоред за спиење може да помогне во создавање поздрав ритам.
Исто така, обрнете внимание на таканаречените здрави навики за спиење, кои го подготвуваат телото за квалитетен сон. Ова вклучува избегнување на кофеин и алкохол пред спиење, обезбедување мирен, темен и тивок простор и избегнување на стрес или силни стимули непосредно пред спиење.
Ако страдате од стрес, несоница или лоши соништа во текот на неделата, викендот е добра можност да се одморите малку подолго, но не ја надминувајте границата од девет часа. Следејќи ги овие препораки, можете да ги искористите максимално вашите слободни денови и да се чувствувате посвежо и поодморено.
