Иако се согласуваме дека тешките, обилни оброци доцна навечер не се баш најдобрата опција, експертите всушност не препорачуваат да легнете гладни.
„Не сакате да одите во кревет премногу сити, но не сакате да одите во кревет премногу гладни“, вели специјалистот за спиење Мајкл Џеј Бреус во подкастот „Mind Body Green“.
Имено, ако легнете гладни, вашето тело останува без „гориво“, што го зголемува производството на кортизол, хормонот на стресот. Затоа е важно да јадете нешто навечер, а храната што ќе ја изберете може многу да влијае на квалитетот на вашиот сон. За вечерните оброци се препорачува да изберете храна богата со магнезиум, а во продолжение ви претставуваме дел од нив.
Храна богата со магнезиум
Зошто магнезиумот е воопшто важен? Имено, овој минерал помага во опуштање на мускулите и намалување на стресот, што потоа може да го подобри квалитетот на сонот. Магнезиумот е клучен за производството на мелатонин, кој го регулира нашиот деноноќен ритам и прави да се чувствуваме поспани.
Банани
Бананите се одлични за јадење пред спиење бидејќи содржат големи количини на магнезиум и калиум. Двата минерали промовираат релаксација во нашите тела, што е токму она што ни треба пред спиење.
Темно чоколадо
Темната чоколада има и импресивна содржина на магнезиум. Сепак, не претерувајте – темното чоколадо содржи и малку кофеин, што ќе има спротивен ефект за оние кои се чувствителни на кофеин.
Јаткасти плодови и семиња
Индиските ореви, бадемите и семките од тиква се исто така богати со магнезиум. Така, ова може да биде одличен поттик за вас да го замените садот со чипс што го грицкате додека ја гледате серијата со грст бадеми или индиски ореви.
Наут
Малку неочекувана храна на оваа листа е леблебијата – имено, половина чаша наут содржи околу 115 милиграми магнезиум. Покрај тоа, наутот е одличен извор на протеини и растителни влакна.
Коктел за спиење
Пред неколку месеци, пијалоците кои го подобруваат сонот станаа вистински тренд – „TikTok“ ги нарече макети за спиење, а разни рецепти се раширија низ социјалните мрежи. Познатиот дерматолог Сем Бантинг сподели рецепт за еден од нив:
– 1 киви
– половина банана
– шолја чај од камилица
– малку бадемово млеко
– лажичка путер од бадем
Подготовката на овој напиток е исклучително едноставна – ставете ги сите состојки во блендер и изблендирајте.
Зошто може да функционира?
Имено, кивито е природен извор на мелатонин, супстанца која ни помага полесно да заспиеме и на тој начин го регулира деноноќниот ритам во нашето тело. Бананите се богати и со мелатонин и магнезиум. Што се однесува до бадемовото млеко и путерот, тие се полни со магнезиум, кој исто така е поврзан со подобар сон.
