Појадокот често се нарекува најважен оброк во денот, а она што го јадеме наутро може значително да влијае на нивото на енергија, концентрацијата и целокупното здравје.
Иако ѓевреците и житарките долго време се популарни избори, експертите за исхрана сега препорачуваат подобри алтернативи кои обезбедуваат подолго чувство на ситост и стабилно ниво на шеќер во крвта.
Нутриционистите нагласуваат дека појадокот треба да биде богат со протеини и здрави масти, бидејќи таквиот оброк обезбедува постепено ослободување на енергија и спречува нагли скокови на шеќерот во крвта, што може да доведе до замор и глад.
Некои од најдобрите избори за појадок вклучуваат:
Изматени јајца со авокадо – комбинацијата на протеини од јајца и здрави масти од авокадо го одржува нивото на енергија стабилно.
Грчки јогурт со јаткасти плодови – богат е со протеини и пробиотици, што придонесува за дигестивно здравје.
Протеинско смути со спанаќ – одличен начин за добивање витамини и минерали, заедно со протеини кои обезбедуваат долготрајна ситост.
Овесна каша со свежо овошје и јаткасти плодови – овесот е одличен извор на влакна, особено бета-глукан, кој помага во намалување на холестеролот и го поддржува здравјето на варењето.
Зошто да исфрлите леб и житарки?
Додека лебот, колачите и класичните житарки може да бидат брз и лесен избор, проблемот е што многу од овие производи содржат многу додаден шеќер и рафинирани јаглехидрати. Ова може да доведе до ненадеен скок на шеќерот во крвта, проследен со подеднакво ненадеен пад – што резултира со замор и зголемена желба за нездрави грицки во текот на денот.
Со замена на таквите појадок со повеќе хранливо богати опции, можете да ја подобрите концентрацијата, да одржувате здрава телесна тежина и да го поддржите здравјето на срцето.
