Одредени намирници, како овошје, јогурт, слатки компири и смути можат да ја намалат желбата за шеќер.
Храната богата со цели зрна, влакна и протеини, исто така, помага да се чувствувате сити подолго време.
Желбата за шеќер се јавува кога имате силна потреба од слатки и тешко се воздржувате, што може да доведе до прекумерно внесување калории и зголемување на телесната тежина, пишува „Healthline“.
За среќа, постојат начини да се ублажи оваа желба.
Погледнете која храна може да помогне во борбата против желбата за шеќер.
Овошје
Овошјето е природно слатко и богато со растителни влакна. Изберете слатко овошје како манго или грозје што може да ја задоволи и намали желбата за шеќер.
Бобинки
Бобинките се слатки, но содржат помалку шеќер и многу влакна, што ги прави идеални за подолго чувство на ситост.
Темно чоколадо
Темното чоколадо е богато со полифеноли кои имаат антиоксидантни својства. Изберете чоколадо со висока содржина на какао и помалку шеќер.
Енергетски шипки
Изберете шипки направени од цели зрна и сушено овошје, без додаден шеќер. Можете да подготвите и свои здрави верзии.
Чиа семиња
Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини и влакна, кои придонесуваат за чувството на ситост и ја намалуваат желбата за шеќер.
Гума за џвакање без шеќер
Џвакањето може да ги контролира желбите, а гума за џвакање без шеќер нуди сладок вкус со минимални калории.
Леќа
Леќата е богата со растителни влакна и протеини, кои можат да помогнат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и намалување на гладот.
Јогурт
Јогуртот, богат со протеини и без додаден шеќер, може да помогне да се намали апетитот и да се регулира нивото на шеќер во крвта.
Урми
Иако се богати со шеќери, урмите се хранливи и можат да ја намалат желбата за храна. Комбинирајте ги со бадеми за здрава ужина.
Сладок компир
Слаткиот и хранлив, слаткиот компир е богат со влакна и витамини и дава природен сладок вкус.
Месо, живина и риба
Протеинската храна помага да се потисне апетитот и да се одржи чувството на ситост.
Смути
Комбинирајте овошје и јогурт за здраво, заситно смути кое ја намалува желбата за шеќер.
Сокови без шеќер
Ако се борите со навиката за слатки пијалоци, верзиите без шеќер можат да обезбедат чувство на уживање без дополнителни калории.
Суви сливи
Слатки и богати со влакна, сувите сливи се поздрава алтернатива на слатките.
Јајца
Јајцата се богати со протеини и можат да го намалат гладот, особено кога се јадат за појадок.
Мешавина од јаткасти плодови и сушено овошје
Оваа комбинација нуди природна сладост и здрави масти, но внимавајте на големината на порцијата.
Ферментирана храна
Кимчи, комбуха и кисела зелка можат да придонесат за здравјето на цревата и да ја намалат желбата за храна.
Цели житарки
Целите житарки обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и го поддржуваат здравјето на цревата.
Зеленчук
Редовното вклучување на зеленчук во исхраната придонесува за општото здравје и го намалува ризикот од разни болести.
