Исто како што се чувствуваме уморни и безволни кога посегнуваме по брза храна, има и други намирници кои можат да го зајакнат чувството на среќа, да не заморат или да ни ја дадат потребната енергија.
Со зафатен начин на живот, лесно е да се занемари важноста од изборот на квалитетна храна, но факт е дека она што го јадеме директно влијае на нашиот мозок и емоции.
Се разбира, храната не е единствениот фактор што може да влијае на расположението. Други фактори вклучуваат стрес, околина и недостаток на сон.
Меѓутоа, кога станува збор за храната, докажано е дека одредени намирници го подобруваат вашето расположение на природен и здрав начин, а ние истражувавме кои од нив.
Храна за подобро расположение
Јаткасти плодови
Ако не сте љубител на јаткасти плодови, можеби е време да го промените тоа. Вклучете ги во вашата исхрана на кој било начин, бидејќи одредени јаткасти плодови и семки, како што се бразилските ореви, бадемите и боровите ореви, се докажани добри извори на цинк и селен, кои се важни за функцијата на мозокот.
Сите се богати со здрави масти и омега-3 масни киселини, кои го поддржуваат здравјето на мозокот и содржат магнезиум, кој помага да се опуштите и да ги намалите симптомите на анксиозност.
Бобинки
Бобинки содржат широк спектар на антиоксиданси и фенолни соединенија кои играат клучна улога во борбата против оксидативниот стрес.
Ако не можете да ги најдете свежи, можете да купите замрзнати бобинки и да ги вклучите во вашата исхрана – тие се полни со антиоксиданси кои го штитат мозокот од стрес и воспаление.
Банани
Бананите се вистинска ризница на хранливи материи. Тие се богати со витамин Б6, кој го стимулира производството на серотонин, познат како хормон на среќата.
Нивниот природен шеќер обезбедува брз излив на енергија, а влакната помагаат да се одржи стабилно ниво на гликоза во крвта, спречувајќи ненадејни промени на расположението.
Покрај тоа, бананите содржат и магнезиум, кој го намалува стресот и помага да се релаксираат мускулите.
Цели житарки
Овесот, кафеавиот ориз и киноата содржат сложени јаглехидрати кои полека се разградуваат, обезбедуваат стабилна енергија и спречуваат нагли падови на нивото на гликоза во крвта.
Овие житарки, исто така, го стимулираат производството на серотонин, што придонесува за чувство на среќа и смиреност.
Студија од 2019 година на жени во постменопауза сугерира дека повисокиот внес на влакна во исхраната е поврзан со повисок квалитет на живот на менталното здравје, што вклучува елиминација на депресивните симптоми.
Зелен лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот, руколата и сличните зеленчуци се богати со фолна киселина, витамини од Б-комплексот кои играат клучна улога во производството на невротрансмитери како што е допаминот.
Допаминот е одговорен за чувството на задоволство, така што јадењето лиснато зеленчук со оброците е одличен начин за поддршка на вашиот мозок и тело.
Масна риба
Лососот, скушата и сардините содржат висок процент на омега-3 масни киселини, кои се клучни за здравјето на мозокот и за намалување на симптомите на депресија.
Покрај тоа, тие се богати со витамин Д, кој често се нарекува „сончев витамин“ бидејќи позитивно влијае на расположението. Редовното консумирање на мрсна риба може значително да ја намали анксиозноста и да помогне во одржувањето на менталната рамнотежа, затоа погрижете се барем еднаш неделно да вклучите риба во вашето мени.
