Без разлика дали сакате да ја подобрите регуларноста на варењето или празнењето, да ги ублажите симптомите на раздразливото црево или да спречите една од дијагнозите поврзани со дебелото црево, изборот на храна игра важна улога.
Дебелото црево, чија должина е околу еден и пол метар, е последниот орган на гастроинтестиналниот (ГИ) тракт. Помага во апсорпцијата на вода и хранливи материи, како и во излачувањето на отпадот. Сепак, еден од најзначајните факти е дека тој е (најчесто) дом на сè по споменатиот цревен микробиом, кој влијае на многу аспекти на нашето здравје. Следното е список на намирници кои го поддржуваат здравјето на овој важен орган.
Авокадо
Авокадото е одличен извор на антиинфламаторни растителни соединенија и растворливи и нерастворливи влакна, што го прави исклучително корисен за здравјето на дебелото црево. Оваа храна (технички е овошје) лесно може да се додаде и во слатки и во солени јадења, како што се смути, пудинзи, салати, тост, сосови и намази.
Бобинки
Малини, брусница, боровинки, капини, јагоди… сите видови бобинки се фантастични за здравјето на дебелото црево. Благодарение на високата содржина на влакна, вода и корисни растителни соединенија, тие помагаат да се намали воспалението низ телото, како и во цревата. Додадете го ова омилено овошје во овесна каша, смути, салати, преливи и сосови.
Јогурт
Еден од најраспространетите извори на пробиотици е јогуртот, кој го промовира растот на здрав цревен микробиом. Јогуртот е совршена здрава замена за павлака, мајонез, па дури и крем сирење во различни рецепти, и слатки и солени. Исто така, додава суптилна кремаста текстура на смути, дипсови и многу други јадења. Пробиотиците се докажан пријател на цревата.
Мешунките
Гравот, грашокот, кикириките и леќата го сочинуваат семејството на мешунките и се одлични извори на влакна и корисни растителни соединенија, покрај протеините и другите клучни микронутриенти. Сето ова ја помага подвижноста (перисталтиката) на цревата и го намалува воспалението. Без разлика дали ги додавате во салати, супи, чорби, печива, тако или нешто друго, на вкусните начини за уживање во мешунките им нема крај.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови и семките од сите видови се одличен избор за поздраво црево благодарение на нивната содржина на влакна и корисни растителни соединенија. Оревите, сепак, се особено корисни поради нивната содржина на омега-3 масни киселини. Ова ги прави суперхрана која лесно може да се додаде во салати, супи, смути, пудинзи и друго.
Намирници плус – сардини
Сардините се богати со омега-3 масни киселини, а овој вид ситна риба е исто така еден од ретките природни извори на витамин Д, што ги прави одличен избор за здравјето на дебелото црево. Уживајте во нив директно од конзервата, направете салата од риба или сендвичи или додајте ги во тестенините.
