Мажите мечтаат за прекрасен женски задник и колкови, а жените секогаш мислат дека тоа им е „најслабата“ точка не телото.
Дури и да е навистина така, оваа вежба ќе ви помогне да го затегнете задникот, лесно се изведува, не бара многу време, а ефектот е извонреден доколку често ја правите.
– Легнете на рамна и тврда подлога, рамениците спуштете ги на подот, а нозете подигнете ги на топка за пилатес. Не ги свиткувајте во колената.
– Мускулите на задникот цврсто стегнете ги, подигнувајќи се нагоре од подлогата и потпирајќи се со нозете на топката, а рацете и понатака држете ги на подлогата. Останете во оваа положба барем 15 секунди.
– Задржувајте го подигнат задникот, а потоа свиткајте ги нозете во колената и приближете ја топката со стапалата кон себе, се додека со цела површина не бидат на неа.
– Повторувајте ја вежбата колку што можете повеќе, бидејќи колку повеќе ја повторувате, толку ефектот ќе биде подобар.
