Ако немате време за вежбање, од денес повеќе нема да имате таков изговор бидејќи имаме одлично решение за вас.
Истражувачите открија дека дури и со многу малку активности можете да го намалите ризикот од срцеви болести. А со оваа десетминутна рутина ќе успеете и да ослабите.
Потребни ви се десет минути за пешањето со промена на брзината на темпото. Земете со себе тајмер или часовник и на секоја минута-две менувајте го темпото според следниот редослед…
1 минута: Одете со умерено темпо (пробајте да зборувате – ако ви е тешко но не и невозможно да зборувате, тогаш тоа темпо е добро за вас)
1 минута: Одете со брзо темпо (кога нема да можете да зборувате, тогаш одите доволно брзо)
2 минути: Одете со лесно темпо (разговорот би требало да се одвива лесно)
1 минута: Одете со брзо темпо
2 минути: Одете со лесно темпо
1 минута: Одете со брзо темпо
2 минути: Одете со лесно темпо
Ако по некое време оваа рутина ви стане премногу лесна, додадете 15 секунди во брзото одење, а тие 15 секунди одземете ги од лесното одење. За да го зголемите интензитетот, правете малку пократки чекори (долгите чекори можат да ве забават).
