Стареењето носи голем број промени што влијаат врз телото и умот, но лекарите предупредуваат дека на многу од нив може да се влијае со навремени и здрави навики.
Процесот не се сведува само на брчки и седа коса, туку опфаќа и промени во работата на срцето, мочниот меур, меморијата, телесната тежина и сексуалноста.
Експертите нагласуваат дека откажувањето од пушење, умереното консумирање алкохол и редовната физичка активност се меѓу најважните чекори за одржување на здравјето. Подолу се наведени промените што се сметаат за природен дел од стареењето, како и совети како тие да се ублажат.
Срце и крвни садови
Како што старееме, артериите можат да станат поцврсти, што создава дополнителен товар за срцето при пумпање крв низ крвните садови. Според експертите од клиниката Мајо, пулсот во мирување обично останува ист, но за време на активност не се забрзува како порано. Ова го зголемува ризикот од висок крвен притисок и други кардиоваскуларни заболувања.
Се препорачуваат најмалку 150 минути физичка активност неделно, како и здрава исхрана, одржување соодветна телесна тежина, откажување од пушење, намалување на стресот, спиење од 7 до 9 часа и редовни проверки на холестеролот, крвниот притисок и шеќерот во крвта, пишува „Unilad“.
Мочен меур и уринарен систем
Мочниот меур со возраста станува помалку еластичен, па потребата за мокрење се јавува почесто. Ослабените мускули на мочниот меур и на карличниот под можат да го отежнат неговото празнење или да предизвикаат инконтиненција. Кај мажите, зголемената простата исто така може да создаде проблеми.
Дебелината, оштетувањето на нервите поради дијабетес, одредени лекови, како и консумирањето кофеин и алкохол дополнително придонесуваат за инконтиненција. Експертите советуваат редовни посети на тоалет, одржување здрава тежина, исхрана богата со растителни влакна, ограничување на иритирачката храна и пијалоци и изведување Кегелови вежби од 10 до 15 повторувања, најмалку трипати дневно.
Меморија и когнитивни способности
Заборавањето станува почесто со возраста, но постојат начини да се одржи менталната острина. Вежбањето може да помогне и во намалување на депресијата и стресот, кои негативно влијаат врз меморијата.
Здравата исхрана со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини ја поддржува функцијата на мозокот, додека пушењето и прекумерната консумација на алкохол не се препорачуваат. Контролата на високиот крвен притисок, холестеролот и дијабетесот е важна бидејќи овие состојби се поврзани со поголем ризик од когнитивен пад. Дополнително, менталната и социјалната активност помагаат во зачувување на функцијата.
Телесна тежина
Метаболизмот се забавува со возраста, па пониското ниво на активност може да доведе до зголемување на телесната тежина. Експертите советуваат одржување здрава исхрана и ограничување на шеќерот и храната богата со заситени масти. Редовното вежбање треба да стане дел од секојдневната рутина, бидејќи го намалува ризикот од прекумерна тежина и поврзани здравствени проблеми.
Сексуалност
Стареењето може да влијае врз сексуалните потреби и перформанси. Одредени лекови и болести можат да предизвикаат сувост на вагината или тешкотии со ерекцијата. Отворената комуникација со партнерот и испробувањето различни форми на интимност може да помогнат во прилагодувањето.
Редовното вежбање придонесува за сексуалното здравје, а се препорачува и консултација со лекар за можни третмани.
