Дали ве мачи повремениот сон и непријатното чувство на будење во исто време секоја вечер, често среде ноќ? Не сте сами. Иако сите знаеме колку е важен квалитетниот сон, постои објаснување за будењето во раните утрински часови. Неодамнешна студија покажа дека милиони Британци се будат точно во 4:05 часот наутро, често поради здравствени причини.
Дури и ако сте пробале лаванда, техники за релаксација или топли напитоци, а сè уште не успевате да заспиете цврсто, постои решение. Како што објаснува Лиза Артис од „The Sleep Charity“, по четири до пет часа сон почнуваме да влегуваме во полесни фази на спиење, па оние кои одат на спиење околу 23 часот често се будат околу 4 часот наутро.
Голем број фактори влијаат на сонот
Многу фактори можат да доведат до вакви ноќни будења, а еден од најзначајните се хормоните. Нашиот сон е контролиран од внатрешниот биолошки часовник, циркадијалниот ритам, и хормоните мелатонин и кортизол, кои следат 24-часовен циклус и ја регулираат поспаноста и будноста. Следењето на хормоналните промени, особено кај жените во перименопауза, може да биде клучно, бидејќи падот на естрогенот често е придружен со симптоми како топли бранови, ноќно потење, сува кожа и намалено либидо. Фитоестрогените можат да делуваат слично на природниот естроген со врзување за истите рецептори.
Д-р Маријам Х. Малик, лекар, препорачува воведување смирувачки активности пред спиење, како читање, слушање релаксирачка музика или медитација, како и избегнување на сина светлина. Електронските уреди го потиснуваат мелатонинот, па затоа помага телефонот да се остави во друга просторија и да се избегнуваат екрани најмалку два часа пред спиење.
Исхраната исто така игра улога
Навиките во исхраната влијаат значително. Кофеинот, големите оброци пред спиење, ненадејните скокови на шеќер, како и недостатокот на магнезиум или витамини од групата Б, можат да го нарушат ноќниот сон. Алкохолот може да предизвика будење откако ќе поминат неговите ефекти, а пиењето премногу течности навечер може да доведе до чести одења во тоалет. Затоа експертите препорачуваат ограничување на внесот на течности и празнење на мочниот меур непосредно пред спиење.
Како што старееме, моделите на спиење природно се менуваат, а производството на мелатонин се намалува, што често доведува до нарушен и фрагментиран сон. Поради тоа, многу постари лица доживуваат почести ноќни будења и нарушувања на спиењето.
