Многу луѓе забележуваат дека видот им се влошува со возраста, но многумина сè уште не знаат која храна може да помогне во одржувањето на здравјето на очите.
Летото и сезоната на скара се идеални времиња за да се додадат здрави и вкусни јадења кои не само што имаат добар вкус, туку и им помагаат на вашите очи.
„Иако постојат многу начини на кои можеме да го заштитиме здравјето на нашите очи, сите треба да обрнеме поголемо внимание на исхраната што го поддржува“, вели офталмологот Франческа Маркети за Дејли Експрес.
Нутриционистот д-р Ема Дербишир додава: „Лутеинот, еден од трите макуларни каротеноиди, се наоѓа во високи концентрации во макулата – делот од окото одговорен за јасен централен вид“.
Заедно, тие издвоија неколку намирници за кои веруваат дека се особено важни за здравјето на очите.
Масни риби како лосос и скуша
Д-р Дербишир објаснува: „Клеточните мембрани на мрежницата на окото содржат високи концентрации на DHA (докозахексаеноична киселина)“.
Се препорачува најмалку една порција масна риба неделно за да се внесат 250 мг DHA. Доколку масната риба не ви е омилена, експертите препорачуваат земање додатоци во исхраната кои содржат DHA, витамини и макуларни каротеноиди, кои помагаат во одржувањето на нормален вид.
Лиснатите зеленчуци како спанаќ и кељ
„Нашите тела не можат сами да произведуваат лутеин – мора да го внесуваме преку исхраната или преку додатоци во исхраната“, вели Марчети.
Овие зеленчуци содржат и витамини Е и Ц, кои ги штитат клетките од оксидативен стрес.
Портокал, слатка пченка и сладок компир
„Зеаксантин, друг макуларен каротеноид, се наоѓа во портокалово и жолто овошје и зеленчук како пченка и сладок компир. Витаминот Ц, кој се наоѓа во портокалите и бобинките, ги штити клетките од оксидативен стрес предизвикан од сонцето и загадувањето“, вели д-р Дербишир.
Јајца
Јајцата се одличен извор на витамин Б2, кој, според д-р Дербишир, „помага во одржувањето на транспарентноста и јасноста на леќата на окото“ и е неопходен за нормален вид. Варените јајца во салата или како ладен прилог можат да бидат вкусен додаток на секоја скара.
Иако овие намирници се достапни и достапни по цена, многу луѓе сè уште не внесуваат доволно од нив преку исхраната.
„Сите треба да вложиме повеќе труд во исхрана фокусирана на здравјето на очите. Постојат многу намирници во кои можеме да уживаме, а за оние кои не консумираат доволно количини, постои и опција за додатоци во исхраната кои го поддржуваат здравјето на видот“, заклучи д-р Дербишир.
