Мозочниот удар е една од водечките причини за смрт во светот, а според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), неговата инциденца се зголемува. Иако не можеме да влијаеме на некои фактори на ризик, секојдневните навики можат да играат голема улога во превенцијата.
Лекарот д-р Симран Малхотра нагласува дека малите, постојани навики како што се здравата исхрана, квалитетниот сон и избегнувањето алкохол и тутун можат значително да го намалат ризикот од мозочен удар. Според истражувањата, дури 84 проценти од мозочните удари се поврзани со промена на животниот стил. Затоа, експертите истакнуваат четири работи што треба да ги избегнуваме по 17 часот за да го намалиме ризикот.
1. Доцна вечера
Иако доцните оброци им изгледаат како навика на многумина, тие можат да претставуваат ризик за здравјето на мозокот и срцето.
„Доцните оброци можат да го нарушат циркадијалниот ритам на телото и негативно да влијаат на крвниот притисок и метаболизмот“, вели Мишел Рутенштајн, диететичар специјализиран за здравје на срцето, за „EatingWell“.
Студиите покажаа дека вечерата по 21 часот е поврзана со поголем ризик од мозочен удар во споредба со раните оброци. Сличен ризик е забележан и со доцниот појадок, што укажува дека времето на оброците може да има поголемо влијание врз здравјето отколку што се мислеше претходно.
2. Лежење на каучот по вечерата
Вечерта помината пред телевизор или телефон може да изгледа безопасна, но продолженото седење навечер, особено ако веќе седиме во текот на денот, го зголемува ризикот од мозочен удар. Една голема студија откри дека физички неактивните луѓе под 60 години кои поминуваат повеќе од осум часа на ден гледајќи телевизија, користејќи компјутер или читајќи имаат три и пол пати поголема веројатност да добијат мозочен удар.
„20-минутна прошетка по вечерата може да помогне во варењето и регулирањето на шеќерот во крвта“, вели д-р Малхотра, додавајќи дека може да помогне во спречувањето на предијабетес, дијабетес, висок крвен притисок и на крајот мозочен удар.
3. Пиење алкохол навечер
Вечерите со алкохол се навика за многумина, но новите докази сугерираат дека дури и умерените количини можат да бидат штетни.
„Алкохолот го зголемува воспалението и ги оштетува клетките“, вели лекарот д-р Трој Александар-Ел.
Една од најголемите меѓународни студии за ризикот од мозочен удар покажа дека умерениот и високиот внес на алкохол е поврзан со поголем ризик, а дури и консумирањето пет или повеќе пијалоци само еднаш месечно ја зголемува веројатноста за мозочен удар. Експертите препорачуваат да го замените вечерниот пијалок со билен чај или безалкохолен коктел.
4. Премногу доцна си легнувате
Гледањето телевизија, прелистувањето низ социјалните медиуми или работењето доцна навечер може да има негативни последици за вашето здравје.
„Сонот е основа на долговечноста и најпотценетата навика во животниот стил“, вели д-р Малхотра. Истражувањата покажуваат дека премалку сон (помалку од пет часа) го зголемува ризикот од мозочен удар за 33 проценти, но дека премногу сон (повеќе од осум часа) го зголемува овој ризик за дури 71 процент. Целта треба да биде околу шест до осум часа сон, со конзистентни времиња за спиење и будење секој ден, дури и за време на викендите.
