Ако сте еден од оние луѓе кои посегнуваат по уште едно кафе секој ден околу 14 часот, веројатно сте жртва на класичниот попладневен пад. Без разлика колку добро сте спиеле, тоа чувство на исцрпеност понекогаш е едноставно неизбежно, но можеби не е најдобра идеја само да го „протуркате“.
Според познатиот тренер за меморија Џим Квик, постои подобар, поедноставен начин да се разбудите и да го вратите фокусот – без да се потпирате на кофеин.
Што да направите кога ќе ве нападне попладневниот замор?
„Секогаш зборувам за пауза за мозокот. За време на таа пауза, правете три работи што го хранат вашиот мозок: движете се, хидрирајте се и дишете длабоко – нешто едноставно, но ефикасно“, советува Квик.
Со други зборови, не мора да го присилувате вашиот ум да се концентрира кога вашето тело ви испраќа сигнали за забавување. Кратка пауза фокусирана на основните потреби на вашиот мозок може да направи голема разлика.
Зошто функционира?
Мозокот сочинува само 2% од телесната маса, но користи до 20% од вкупната енергија, истакнува Квик. Затоа е важно редовно да го надополнувате неговиот „резервоар“ во текот на денот.
Ова не значи дека не можете да пиете попладневно кафе или да земете додаток за фокус ако ви се допаѓа, но најдобро е да ги комбинирате со пауза за мозокот, како што е кратка прошетка или истегнување.
Квик советува да го слушате вашето тело и да пронајдете што ви одговара лично. Паузата не мора да изгледа исто секој пат – важно е да се чувствувате добро и да го правите она што ви е најпотребно во тој момент.
Како да направите ефикасна пауза за мозокот?
Еве неколку предлози што ги препорачува Џим Квик:
Движете се: кратка прошетка, неколку јога пози, истегнување, танцување, краток тренинг, сè што вклучува движење.
Хидратирајте се: испијте чаша вода, направете си шолја чај, наполнете шише со вода или додадете електролити.
Дишете: Направете едноставна вежба за дишење, отворете прозорец, земете свеж воздух или медитирајте неколку минути.
Ако вашиот распоред е преполн, обидете се да ги закажете овие паузи однапред – на пример, за време на паузата за ручек или во време кога знаете дека обично сте уморни.
Оваа пауза заштедува време на долг рок
Можеби не мислите дека ги имате тие десет минути, но размислете вака: уморниот мозок работи побавно, прави повеќе грешки и потешко се сеќава. Кратка пауза може да ве „ресетира“ и да ви даде енергија – за да можете да го поминете остатокот од денот со поголем квалитет и помалку фрустрации.
Наместо да се обидувате да го игнорирате или покриете попладневниот замор со кафе, обидете се да направите мини пауза за мозокот. Раздвижете го вашето тело, испијте малку вода и земете свеж воздух. Можеби ќе се разбудите подобро отколку што би се разбудиле со уште една шолја кафе – и ако го направите тоа, направете го тоа дел од свесна, пријатна рутина, а не последен обид да го поминете денот.
