Звучи како едноставна цел: 10.000 чекори на ден. Но, колку е всушност? Општо земено, 10.000 чекори се приближно 8 километри, иако ова растојание може да варира во зависност од нашиот чекор.
Според Наталија Васкез, лиценциран личен тренер и здравствен консултант, за повеќето луѓе ова значи помеѓу еден час и 15 минути, па сè до еден час и 40 минути пешачење дневно, во зависност од брзината на одење. Ако одиме со умерено темпо (околу 5 км/ч), ќе ни требаат приближно еден час и 40 минути за да изодиме 10.000 чекори, а ако одиме побрзо (околу 6,5 км/ч), ќе ја достигнеме целта за околу еден час и 15 минути.
Зошто 10.000 чекори?
Многу луѓе мислат дека оваа бројка е базирана на истражување, но вистината е поинаква. Ова е маркетиншка кампања од 1960-тите од страна на јапонска компанија која промовираше педометар наречен „бројач на 10.000 чекори“. Иако во тоа време немаше научна основа, бројот „оживеа“ и остана симбол на активен животен стил.
Денес знаеме дека бројот на чекори не е универзален рецепт за здравје, но движењето секако е. Одењето е една од најдобрите и најпристапните активности: не бара опрема, не ги оптоварува зглобовите и лесно се вклопува во секојдневниот живот.
Не мора веднаш да одиме на 10.000.
Ако моментално одите малку – да речеме, околу 2.000 чекори дневно, што е вообичаено за луѓето кои работат во канцеларии – не обидувајте се веднаш да достигнете 10.000. На телото му треба време да се навикне, особено ако имате проблеми со зглобовите, колената или физичката кондиција.
Зголемувајте ја вашата цел постепено – да речеме, додавајте 2.000 до 3.000 чекори секоја или две недели. Веќе 7.000 до 8.000 чекори дневно можат значително да го намалат ризикот од хронични заболувања и предвремена смрт, според истражувањето на Универзитетот во Гранада од 2023 година.
Како да направите повеќе чекори без дури и да забележите
Не живееме сите во пешачки зони или во близина на шума или парк, но има многу мали трикови за да вежбате повеќе. На пример, шетајте низ соседството додека разговарате на мобилен телефон, излезете порано од автобуската станица ако користите јавен превоз, изберете ги скалите наместо лифтот, паркирајте малку подалеку од продавницата или училиштето, искористете ја паузата на работа за да прошетате низ зградата 10 минути…
Целта од 10.000 чекори не е задолжителна или света бројка. Поважно е да одите редовно, без стрес и вашата цел да се базира на вашите можности. За некого тоа ќе бидат 6.000 чекори, за друг 12.000 – важно е да се движи постојано.
