Водата е главна компонента на човечкото тело и се смета за есенцијална хранлива материја која не може да се произведе во доволни количини во метаболизмот.
Вообичаената препорака е да пиете 8 чаши вода дневно.
Нова студија, објавена во списанието „Science“, прецизно утврди колку вода се внесува и исфрла од телото дневно.
Разлики во количината на вода што му е потребна на секој човек
Истражувањето, предводено од Националниот институт за биомедицински иновации, здравје и исхрана на Јапонија, ја анализирало стапката на обновување на водата во човечкото тело кај 5.604 луѓе, на возраст од 8 дена до 96 години, во 23 земји.
Истражувањето се фокусираше на вкупната количина на вода што циркулира во телото секој ден, земајќи ја предвид водата што се внесува преку пијалоци, храна и метаболизам, како и онаа што се излачува преку дишење, потење, урина и други механизми. Овој вкупен волумен се нарекува стапка на циркулација на вода во телото и се мери во литри на ден.
Фактори кои влијаат на дневните потреби за вода
Научниците откриле дека дневните потреби за вода значително варираат – од еден до шест литри, а во екстремни случаи, како кај спортистите, можат да надминат 10 литри.
Фактори што влијаат на овие потреби се:
Возраст и пол – истражувачите забележале дека мажите на возраст од 20-30 години имаат потреба од просечно 4,3 литри дневно, а жените на возраст од 25-60 години имаат потреба од просечно 3,4 литри дневно. Кај постарите лица, стапката се намалува: мажите над 70 години имаат потреба од просечно 3,1 литри, а жените 2,8 литри дневно.
Состав на телото – исто така игра улога меѓу половите, бидејќи мажите имаат тенденција да имаат поголем процент на мускулна маса, додека жените имаат повеќе телесни масти.
Физичка активност – студијата, исто така, покажа дека луѓето со повисоко ниво на физичка активност имаат поголеми потреби за вода. Спортистите вклучени во студијата имале, во просек, за еден литар поголема стапка на обновување на телесната вода дневно во споредба со оние кои не спортувале.
Условите на животната средина – се исто така одлучувачки. Во области со температури над 30 степени, истражувачите велат дека е потребен еден литар повеќе вода дневно отколку во области со пониски температури.
Географската ширина – исто така игра улога, бидејќи највисоките вредности се евидентираат во близина на екваторот. Зголемувањето на надморската височина од 1.000 метри води, во просек, до зголемување на дневната циркулација на вода од 500 милилитри.
Студијата истакнува дека приближно 85 проценти од дневниот внес на вода доаѓа од течности и храна, додека остатокот доаѓа од метаболизмот. Експертите, конечно, предупредуваат дека дехидрацијата е сериозен ризик што може да предизвика вртоглавица, конфузија и други здравствени проблеми.
Старото правило од 8 чаши не важи
Старото правило од 8 чаши вода на ден нема научна основа, но е добар општ водич.
„Количината на вода што треба да ја пиете за да избегнете дехидрација зависи од неколку фактори. Тие вклучуваат колку сте активни, каде живеете, кое време од годината е и вашето целокупно здравје. Ако не сте сигурни дали пиете доволно, проверете ја бојата на вашата урина. Бистра или бледо жолта значи дека сте добро. Потемна боја значи дека треба да пиете повеќе течности“, објаснуваат експертите.
Тие додаваат дека електролитите, или есенцијалните соли, како што се калиумот, натриумот и калциумот, се исто така важни. Тие се тесно поврзани со количината на вода во телото.
„Ова значи дека ако сте изгубиле многу течности, ќе чувствувате жед и ќе мокрите помалку додека телото се обидува да го врати балансот на електролитите“, истакна експертите.
Според Светската здравствена организација, се препорачува да се пијат околу 3,2 литри вода дневно за мажи (приближно 14 чаши) и 2,7 литри дневно за жени (11 чаши) – ако некое лице живее во умерена клима. Сепак, овие препораки секако варираат во зависност од полот, возраста и околината.
