Сите ние одвреме-навреме сакаме нешто слатко. Но, кога внесувањето шеќер станува претерано, се ставаме на ризик за бројни здравствени проблеми.
И решението можеби нема да лежи само во волјата. Имено, доколку забележиме дека сред утро посегнуваме по слатки или цело попладне се бориме со неодолива желба за слатко, причината би можела да биде нашиот појадок. Промената на вашиот појадок може да биде клучна.
Според докторката д-р Олалекана Отулане, вклучувањето здрави масти во утринскиот оброк може значително да помогне.
– Здравите масти можат апсолутно да помогнат во намалувањето на желбата за шеќер, особено кога се консумираат наутро – објаснува тој за „YourTango“. Еве кои видови здрави масти ги препорачува тој.
1. Авокадо
„Авокадото е одличен почеток“, вели д-р Отулана. Богато со незаситени масни киселини и влакна, авокадото е познато по тоа што дава долготрајно чувство на ситост.
„Кога некој, на пример, јаде авокадо на тост, тоа помага да се регулира апетитот и ја намалува потребата за грицкање слатки подоцна во текот на денот“, објаснува тој.
Авокадото е исто така многу разноврсно – лесно може да се додаде во смути, јајца и разни други јадења.
2. Јаткасти плодови
Без разлика дали ги јадеме за појадок или за ужина, јаткастите плодови се секогаш добра и заситена опција.
„Бадемите имаат добра количина на протеини и масти, кои работат заедно за да спречат енергетски падови“, вели д-р Отулана.
„Додека оревите содржат здрава доза на омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на мозокот и стабилноста на расположението – а исто така може да помогнат во намалувањето на желбата“, додава докторот.
Можеме да ги посипиме со јогурт, да ги додадеме во смути или да ги грицкаме како брза закуска.
3. Полномасeн грчки јогурт
„Полномасниот грчки јогурт содржи здрави масти и протеини. Помага да се ублажи скокот на инсулин што може да се појави после појадок со висок шеќер, како житарките, и ве одржува рамнотежа во текот на утрото“, вели д-р Отулана.
Добрата вест е дека има многу здрави и вкусни додатоци на грчкиот јогурт. Послужете го со свежи бобинки и лажица путер од јаткасти плодови за хранлив појадок.
