Вечерното грицкање често се смета за лоша навика, но ако мудро избереме што да јадеме пред спиење, одредени намирници дури можат да ни помогнат полесно да заспиеме и да имаме поквалитетен сон.
Нутриционистите истакнуваат дека секоја ужина во доцните часови не е нужно штетна. Некои видови храна, како што се темно чоколадо, банани или киви, содржат природни супстанции кои промовираат релаксација и придонесуваат за регулирање на сонот.
Темното чоколадо – не само задоволство, туку и помага при спиење
Ако сакате нешто слатко навечер, темното чоколадо може да биде добар избор. Содржи магнезиум и аминокиселина триптофан. Магнезиумот помага да се релаксираат мускулите и да се намали напнатоста, додека триптофанот го стимулира производството на серотонин, хормон кој игра важна улога во регулирањето на спиењето и расположението.
Овошје кои го поттикнуваат спиењето – киви и банани
Овошјето може да помогне и навечер. Кивито е познато по неговата висока содржина на серотонин, кој помага во регулирањето на циклусот на спиење и промовира подлабок сон. Покрај триптофан, бананите содржат и калиум и магнезиум, минерали кои дополнително помагаат да се релаксира телото. Богат е и со влакна, кои обезбедуваат чувство на ситост без чувство на тежина.
За љубителите на солени кељ и хумус
Ако сте повеќе склони кон солени грицки, експертите препорачуваат кељ – лиснат зеленчук богат со калциум, калиум и магнезиум, кој придонесува за релаксација на мускулите. Хумусот, направен од наут, содржи триптофан и фолна киселина, хранливи материи поврзани со подобар сон. Можете да го послужите со стапчиња свеж зеленчук, како што се моркови, целер или пиперки.
Сепак, важно е да се истакне дека храната не е лек за несоница. Доколку проблемите со спиењето траат подолг временски период и влијаат на секојдневното функционирање, се препорачува да се консултирате со лекар.
Со мудро избирање на вечерните оброци, можеме да го подобриме квалитетот на сонот и да се чувствуваме подобро наутро – без да се чувствуваме виновни за грицкањето пред спиење.
