Кога мислиме на физичка активност, за многумина првата асоцијација е теретаната – интензивен тренинг, кревање тегови и повеќечасовно потење на лентата за трчање. Сепак, се поставува прашањето: дали пешачењето и лесните тренинзи можат да ги обезбедат истите здравствени придобивки и да ја подобрат кондицијата како вежбањето во теретана?
Истражувањата покажуваат дека умерената физичка активност може да биде многу корисна – важно е само да знаете што сакате да постигнете и како да ја структурирате вашата рутина.
Здравствени придобивки од одење и лесни вежби
Иако често се потценува, пешачењето и лесните вежби можат да имаат значително влијание врз здравјето. Според Светската здравствена организација, се препорачуваат 150 до 300 минути умерена аеробна активност неделно за да се подобри кардиоваскуларното здравје и да се намали ризикот од хронични болести како дијабетес и висок крвен притисок. Откријте ги здравствените придобивки од пешачењето и лесните вежби подолу.
Зајакнување на срцето и белите дробови – Умерената физичка активност, како што е одење со побрзо темпо, ја подобрува работата на срцето и капацитетот на белите дробови.
Регулирање на тежината – Постојаната активност помага да се одржи здрава тежина и да се забрза метаболизмот.
Намалување на стресот и подобрување на расположението – Лесните вежби го стимулираат лачењето на ендорфин, хормоните на среќата, кои можат да го намалат стресот и да го подобрат менталното здравје.
Намалување на ризикот од хронични болести – Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно пешачат имаат помал ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Пешачењето и лесните вежби се достапни и лесно може да се вклучат во вашата дневна рутина
Тренингот во теретана често вклучува вежби за сила кои се насочени кон мускулната маса и сила. Овие вежби се корисни за спортисти кои сакаат да ги подобрат перформансите во нивните дисциплини. Сепак, одење и лесни вежби може да бидат доволни за одржување на општото здравје и кондиција.
Важно е физичката активност да се прилагоди на индивидуалните потреби и цели. За оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса или да постигнат специфични фитнес цели, тренирањето во теретана може да биде посоодветно. Од друга страна, пешачењето и лесните тренинзи се достапни, помалку напорни и лесно можат да се вклучат во вашата дневна рутина, обезбедувајќи бројни здравствени придобивки.
