Вообичаената навика која повеќето од нас ја имаат наутро, штом ги отвориме очите, е проверка на мобилните телефони. Истражувањата покажуваат дека милиони луѓе посегнуваат по своите мобилни телефони веднаш штом ќе се разбудат, а сообраќајот на интернет се зголемува по 6, 7 и 8 часот наутро.
Проверувањето на ажурирањата на социјалните мрежи наутро може да биде интересно, но може да биде лошо за нас. Соочувањето со информации и сина светлина веднаш по будењето може да предизвика ментален замор и да предизвика стрес, што го отежнува фокусирањето и давање приоритет во текот на денот. Подолу се дадени пет причини зошто треба да избегнуваме да ги користиме нашите телефони прво наутро.
1. Влијае на мозокот
„Кога се будиме, мозокот е во состојба на ‘инерција на спиење’, бавна транзиција помеѓу спиење и будност, кога когнитивните функции сè уште не се целосно обновени“, објаснува психологот Антонио Каленцис за „The Independent“.
„Со кревање на телефонот и преплавување на вашиот мозок со известувања или социјални мрежи, ние ја престимулираме префронталниот кортекс, што може да доведе до ментален замор и намалена концентрација во текот на денот“, додава тој.
2. Го нарушува сонот
Сината светлина од вашиот телефон го намалува мелатонинот, го нарушува вашиот ритам на спиење и го зголемува стресот веднаш по будењето.
3. Влијае на расположението
„Прелистувањето на социјалните мрежи може да предизвика вознемиреност, стрес или чувство на незадоволство од самите себе, што го отежнува позитивното започнување на денот“, објаснува Каленцис.
4. Ги напрега очите
Изложеноста на светлина од екранот после спиење може да предизвика непријатност, сувост и хроничен напор на очите.
5. Ја намалува продуктивноста
„Користењето на вашиот мобилен телефон наутро ви го одвлекува вниманието и ја намалува продуктивноста. Наместо да го започнеме денот фокусирани, ризикуваме пасивно да прелистуваме содржини“, вели Каленцис. Оваа навика го успорува станувањето од креветот и го отежнува преминувањето кон поважни активности.
Како да ја прекинете утринската навика за користење на вашиот мобилен телефон?
Полнете го телефонот надвор од спалната соба – „Избегнете го искушението да го полните телефонот надвор од спалната соба“, советува Каленцис.
Користете класичен аларм – заменете го вашиот мобилен телефон со класичен будилник.
„Избегнувајте да го користите телефонот како будилник бидејќи често не наведува да го започнеме денот со читање мејлови или проверка на социјалните мрежи“, советува експертот за здравје, Хектор Хјуз.
Воспоставете утринска рутина – започнете го денот позитивно со активности како што се истегнување, пешачење или уживање во кафе.
