Бадемите се дефинитивно нутритивна моќ. Ви претставуваме шест предности од нивната секојдневна конзумација.
Освен што се вкусна закуска и незаменлив додаток на колачите, бадемите се исклучително лековити и добри за нашето здравје. Како вистинска ризница на есенцијални хранливи материи, ќе го снабдува нашето тело со витамин Е, моќни антиоксиданси и минерали: магнезиум, манган, бакар и фосфор. Бадемите обезбедуваат и помали количини на калциум, железо, калиум и разни витамини од Б-комплексот.
Поради својот нутритивен состав, бадемите имаат корисен ефект врз целокупното здравје, а особено ќе ги сакате ако сакате да го подобрите здравјето на вашиот крвоток, ако имате проблеми со шеќерот во крвта, се обидувате да изгубите тежина или едноставно сакате да го нахраните вашата кожа од внатре кон надвор.
Подолу, пронајдете ги причините зошто сакате да ги вклучите меѓу вашите омилени дневни закуски, како и препорачаната дневна количина и најдобриот начин да ги консумирате.
Шест причини зошто да јадете бадеми
Тие имаат корисен ефект врз здравјето на срцето
Бадемите се богати со здрави мононезаситени масти, кои можат да помогнат да се намали нивото на лошиот холестерол и да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Тие го контролираат нивото на гликоза во крвта
Бадемите имаат низок гликемиски индекс и се богати со влакна кои помагаат во регулирањето на нивото на гликоза во крвта, што ги прави одлична ужина за луѓето со дијабетес.
Тие помагаат во губење на тежината
И покрај високата содржина на калории, бадемите можат да помогнат во регулирањето на телесната тежина. Протеините, влакната и здравите масти во бадемите промовираат ситост, намалувајќи го севкупниот внес на калории.
Ја подмладуваат кожата
Витаминот Е во бадемите делува како антиоксиданс, помага во заштитата на кожата од оштетување и го одржува нејзиниот младешки изглед.
Тие го поддржуваат здравјето на коските
Бадемите се добар извор на калциум, магнезиум и фосфор, кои се важни за одржување цврсти коски.
Тие имаат корисен ефект врз општото здравје
Преполни со витамини и минерали како што се витамин Е, магнезиум и калиум, бадемите обезбедуваат основни хранливи материи кои го поддржуваат целокупното здравје.
Колку бадеми треба да јадете дневно?
Нутриционистите препорачуваат консумирање околу 28 грама или околу 22-23 бадеми (околу 160 калории) дневно за оптимални здравствени придобивки. Вклучувањето на оваа количина во секојдневната исхрана може значително да придонесе за потребите за исхрана, истовремено поддржувајќи го здравјето на срцето, регулирајќи ја телесната тежина и обезбедувајќи есенцијални витамини и минерали.
Како да ги јадете, сирови или натопени?
Јадењето сирови бадеми ги зачувува нивните природни масла и хранливи материи. Иако бавното печење може да го подобри нивниот вкус, избегнувајте високи температури бидејќи тие можат да уништат некои хранливи материи.
Некои претпочитаат да ги киснат бадемите преку ноќ за да ја подобрат сварливоста и апсорпцијата на хранливите материи додека ја задржуваат содржината на влакна со тоа што не ги лупат.
