За да се избегне настинка или грип во сезоната на респираторни вируси, важно е да се усвојат мали секојдневни навики кои придонесуваат за одржување на здравјето.
Затоа, лекарите споделија неколку совети во областа на исхраната, вежбањето и менталното здравје кои можат да ни помогнат да го зајакнеме нашиот имунитет.
1. Управувајте со стресот најдобро што можете
„Стресот, особено хроничниот стрес, може негативно да влијае на нашиот имунолошки систем. Тоа е затоа што зголеменото ниво на кортизол – природен стероид што телото го лачи како одговор на речиси сè, од утринското будење до интензивното вежбање – се смета дека игра улога. во физиолошките функционални тела“, објаснува нутриционистката Рејчел Фајн.
Таа додава дека, како природен имуносупресив, хронично високиот кортизол може да не стави на ризик од ослабен имунолошки систем. Затоа, можеме да го намалиме вкупното оптоварување на стресот со побогата исхрана со хранливи материи и активен животен стил.
2. Јадете разновидна храна
Исхраната богата со природна целосна храна од различни бои ќе обезбеди внес на антиоксиданси – како што се витамините Ц и Е – и флавоноиди кои можат да го поддржат нашиот имунолошки систем, објаснува д-р Јана Цвилинг.
„Побарајте бобинки, кељ, брокула, сок од цитрус или портокал, мешунки, чај, јаткасти плодови, морски плодови, јајца и авокадо за шарен почеток на вашата кошничка“, советува таа.
3. Често и правилно мијте ги рацете
Првиот и најважен начин да се спречи болеста е да ги миете рацете со сапун и вода. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат миење на рацете 20 секунди или повеќе секогаш кога сте на јавно место, откако ќе го користите тоалетот, ќе го дувате носот, ќе кашлате или ќе кивате. Мора да ги миеме рацете пред да јадеме или да го допреме лицето.
4. Прошетка
Свежиот воздух и пешачењето на отворено се добри и за телото и за мозокот.
„Прошетката на отворено е одличен начин за вежбање и може да биде многу смирувачко. Да се биде во природа е многу закрепнувачко“, вели неврологот Никол Авена.
5. Бидете активни
Вежбањето дома, доколку времето не е соодветно, може позитивно да влијае и на телото.
„Емоционалниот стрес може да биде исто толку, ако не и повеќе, оптоварување за телото од физичкиот стрес. Но, вклучувањето на секојдневно вежбање може да му даде на телото механизам за ослободување на напнатоста што може да го оданочи имунолошкиот систем“, заклучил д-р Цвилинг.
