Абдоминалната маст, технички позната како висцерална маст, може да претставува сериозен ризик по здравјето.
Тоа е вид на маснотии што се депонира длабоко во стомакот, околните органи како што се црниот дроб и цревата. Ова не само што прави стомакот да изгледа позаоблен, туку и висцералните маснотии создаваат воспалителни протеини кои го зголемуваат ризикот од хронични заболувања како што се срцеви заболувања, дијабетес, безалкохолни масни заболувања на црниот дроб и некои видови на рак.
Сепак, начинот на живот и исхраната имаат големо влијание врз количината на висцералните масти. Ако сте меѓу оние кои сакаат да ги намалат висцералните маснотии, треба да престанете со навиката која на многумина од нас стана дел од секојдневието.
Според „Eating Well“, претераното и долготрајно седење е навика број еден што треба веднаш да се прекине за да се намалат висцералните маснотии.
Повеќето луѓе не се физички активни
Повеќето луѓе не се доволно активни, и поради начинот на живот и поради мрзеливоста. Иако експертите препорачуваат да се биде активен најмалку 150 минути неделно, помалку од половина од луѓето се всушност физички активни.
Тие додаваат дека истражувањата покажуваат дека зголемувањето на физичката активност може да биде еден од најдобрите начини да се запре прогресијата на болестите предизвикани од вишокот телесни масти.
Диететичарот Ерин Палински-Вејд се согласи со ова, изјавувајќи: „Со зголемување на движењето, можете да изградите чиста телесна маса, што помага да се зголеми вашиот базален метаболизам, што промовира поповолен физички состав“.
Вежбањето исто така го поттикнува метаболизмот на мастите и го регулира нивото на инсулин, помагајќи му на телото поефикасно да ги согорува масните наслаги.
Тој ве советува да изберете активности кои нема значително да ви го променат животот, но сепак позитивно ќе влијаат на вашето здравје.
„Вклучете го движењето во вашиот ден со правење мали промени, како одење по скалите наместо користење на лифт, паркирање подалеку од влезот или подолга прошетка до машината за кафе на работа за да додадете повеќе чекори во вашиот ден“, додава таа.
Исто така, корисно е да поставите аларми во текот на денот кои ќе ве потсетат да станете од работното место и да направите кратка прошетка.
„На секои 30 до 60 минути поставете потсетник да станете, да се истегнете или да одите неколку минути. Ова ги прекинува долгите периоди на седење и помага да се стимулира циркулацијата и мускулната активност“, истакнува диететичарот Патриција Банан.
