Опсежните научни истражувања сугерираат дека иако генетиката сигурно може да игра улога во ризикот од срцеви заболувања, нашите секојдневни избори и навики исто така имаат значително влијание.
„Долгорочните студии продолжуваат да покажуваат дека постои врска помеѓу начинот на живот и срцевите заболувања. Факторите како што се возраста на една личност, здравствената состојба и начинот на живот, кои можат да бидат многу уникатни, се клучни за разбирање на најдобрите практики за подобрување или одржување на добро срце здравје. Во повеќето случаи, умереноста во она што го консумирате е клучна“, изјави кардиологот Надим Гело за „EatingWell“.
Постојат одредени работи кои можат да ја зголемат веројатноста за добивање срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок, седентарен начин на живот и пушење.
Сепак, надвор од тоа, има многу гласини за тоа што е „добро“ или „лошо“ за здравјето на срцето.
Иако експертите се согласуваат дека овие поделби не се добри, постојат неколку навики за кои се знае дека се лоши. Сепак, тие „лоши“ навики знаат да бидат добри за срцето, па затоа издвоија некои од нив кои треба да ги практикуваме.
Јадете многу јаглехидрати
„Јаглехидратите се наоѓаат во некои од нашите најздрави намирници: интегрални житарки, овошје, зеленчук, грав и леќа. Овие намирници се исто така богати извори на диетални влакна, антиоксиданси, витамини и минерали. Исхраната богата со овие влакнести намирници може да доведе до подобрување на здравјето на срцето“, вели диететичарот Роксана Ехсани.
Таа тврди дека кога ги елиминираме или ограничуваме јаглехидратите, се изложуваме на ризик од развој на потенцијални нутритивни недостатоци и запек поради недостаток на влакна.
Консумирајте шеќер
Природните извори на шеќер се наоѓаат во храната како овошје, некои зеленчуци и млечни производи. Додадените шеќери се оние кои се додаваат во храната и пијалоците за да бидат послатки.
„Овошјето е една од нашите најздрави намирници, богато е со витамини, минерали, антиоксиданси и растителни влакна и никогаш не треба да се исклучува од исхраната. Многу истражувања ги покажуваат сите придобивки од вклучувањето на овошјето во исхраната: подобро расположение, подобрување на цревата и здравје на срцето“, додава Ехсани.
За да ги искористиме придобивките, треба да се обидеме да јадеме приближно 300-350 грама овошје дневно.
Јадете протеини (вклучувајќи месо)
„Многу луѓе ја нагласуваат исхраната базирана на растенија, која може да биде сосема здрава, но верувам дека не сите намирници од животинско потекло се лоши“, вели кардиологот Дејвид Дејвидсон.
Тој верува дека здравата исхрана за срцето може да вклучува масни риби и морски плодови, посни парчиња месо и живина и протеини од растително потекло.
„Она што се смета за „здраво“ за една личност може да изгледа различно за друга, дури и кога и двајцата сакаат добро здравје на срцето. Истовремено ограничување на нездравите масти, шеќер и алкохол и вклучување на редовна физичка активност“, заклучи Гело.
