За некои луѓе, дури и лековите не помагаат при главоболка, некои би сакале да ја елиминираат болката од главоболка без нив, па еве еден предлог што би можел да биде ефикасен за некои поединци: неколку едноставни вежби.
Внимателност се препорачува за луѓе кои преживеале траума, повреда или операција и не треба да прават никакви вежби без совет и надзор од стручно лице, особено за време на раниот период на опоравување.
Секако, ваквите вежби се вредни и корисни за луѓето кои немаат ниту хронични ниту акутни проблеми со сите видови главоболки – тие се одлична превенција. Влијаат на подобрување на циркулацијата, снабдувањето со крв, еластичноста на крвните садови, олеснување и опуштање на мускулите.
Како да се подготвите за вежби корисни за главоболки и која е почетната позиција
Најдобро е да вежбате во седечка положба и таканареченото „турско седење“, на душек за вежбање. Секогаш имајте вода со вас и земајте ја во мали голтки колку што е можно почесто.
Збир од овие вежби треба да започне со кружни движења на вратот на едната и на другата страна, што е специфичен тип на истегнување и загревање. Почетниот сет за загревање вклучува и движење на главата напред и назад.
Погрижете се сите движења да бидат лесни, без грчеви и брзина. Вдишете нагоре, издишете надолу и држете ги очите затворени. Само ако ги правиме вежбите доволно долго, трпеливо и бавно, доволно кислород ќе циркулира низ сите пори и делови од главата, вратот и рамената, што значи дека секоја вежба ја правиме најмалку две и пол минути.
Масажа на слепоочниците
Притиснете ги слепоочниците со показалецот и средниот прст и нежно масирајте ги со кружни движења. Дишете длабоко и држете ги очите затворени. Како што ќе напредува процесот, притисокот ќе се намалува и ќе ни се чини дека сме „провериле“.
Овој дел од лицето е многу чувствителен и притисокот не смее да биде премногу силен или да трае предолго. Не правете го ова повеќе од една минута.
Акупресура: метод пред кој и главоболките попуштаат
Акупресурата е со векови познат метод за примена на притисок на одредени точки на телото, кои потоа го стимулираат протокот на енергија, циркулацијата и „кршењето“ на блокадите присутни од различни причини. Ставете ги палците на точките на врвот на носот (на висина на очите). Нанесете нежен притисок неколку секунди со кружни движења кои траат до две минути.
Како и при првите вежби за загревање, држете ги очите затворени. Можете да ги вклучите лактите со притискање на колената.
Масирајте со показалецот и палецот за да го опуштите вратот и да ја подобрите циркулацијата
Масажата на мускулите долж окципиталната коска е исто така многу ефикасна. Направете го тоа со палецот и показалецот од едната рака однадвор кон внатре, но и обратно. Движењата мора да бидат лесни и ритмички. Потоа со палецот исцртајте малку посилни замислени линии долж должината на ‘рбетот. Повторете 5 пати.
Кршење на јазолот
Ставете отворена дланка на рамото од другата рака, потоа на рамото и внимателно почувствувајте ја таа област. Ако чувствувате грутки или испакнатини, тие исто така може да бидат причина за главоболката.
Внимателно масирајте јазол по јазол со средниот прст една минута, до границата на болката. Вежбата ќе има уште подобар ефект доколку во исто време ја вртите главата наизменично налево, а потоа надесно.
