Три мали промени во секојдневниот живот, како што е спиење само 11 минути подолго, можат да го намалат ризикот од срцев удар за 10 проценти, покажа нова студија.
Научниците откриле дека малите прилагодувања на животните навики, вклучувајќи малку побрзо движење и поквалитетна исхрана, можат да имаат значително позитивно влијание врз здравјето на срцето и крвните садови. Студијата е објавена во Европскиот журнал за превентивна кардиологија.
Истражувачки тим од Австралија, Чиле и Бразил анализирал податоци од повеќе од 53.000 возрасни лица. За време на осумгодишното следење, биле евидентирани повеќе од 2.000 сериозни кардиоваскуларни настани, како што се срцеви удари или мозочни удари. Научниците користеле податоци од носиви уреди како што се паметни часовници, како и информации за навиките во исхраната што самите учесници ги пријавиле.
Постепени промени за поздраво срце
Резултатите покажуваат дека специфичните, мали чекори носат мерливи придобивки. На пример, само 11 минути повеќе сон секоја вечер, дополнителни 4,5 минути брзо одење дневно или зголемување на внесот на зеленчук за 50 грама е поврзано со 10 проценти намалување на ризикот од срцев удар и мозочен удар. Според истражувачите, овие прилагодувања се полесни за правење и одржување на долг рок отколку драстичните промени во животниот стил.
Д-р Николас Кемел, главен автор на студијата од Универзитетот во Сиднеј, го објасни значењето на наодите.
– Покажавме дека комбинацијата од мали промени во неколку области од нашите животи може да има изненадувачки голем позитивен ефект врз кардиоваскуларното здравје. Ова е многу охрабрувачка вест бидејќи за повеќето луѓе веројатно е полесно да се направат и одржат на долг рок неколку мали, комбинирани промени отколку да се обидуваат да направат голема промена во само една навика – рече тој.
– Дури и скромните промени во вашата дневна рутина веројатно ќе донесат придобивки за вашето срце и крвни садови и ќе создадат можност за понатамошни промени на долг рок. Би ги охрабрил луѓето да не ја занемаруваат важноста на правење една или две мали промени во нивната дневна рутина, без разлика колку мали изгледаат – додаде д-р Кемел.
Оптимална комбинација за најдобри резултати
Експертите нагласуваат дека клучот е во комбинирањето на различни навики. Иако секоја промена има ограничен ефект сама по себе, нивната заедничка примена може значително да го намали кардиоваскуларниот ризик.
Студијата, исто така, го утврди оптималниот модел на однесување: спиење помеѓу осум и девет часа на ден, најмалку 42 минути умерена или енергична физичка активност и балансирана исхрана. Таквата комбинација на навики може да го намали ризикот од срцев удар и слични настани за дури 57 проценти во споредба со луѓето чии навики се најмалку здрави.
Препорачани активности вклучуваат брзо одење, возење велосипед или пливање, додека исхраната богата со зеленчук помага во подобрувањето на целокупното здравје. Авторите на студијата нагласуваат дека воведувањето мали, постепени промени може да го олесни долгорочното усвојување на поздрави навики бидејќи повеќето луѓе полесно прифаќаат мали прилагодувања отколку радикални промени. Таквиот пристап може да биде особено корисен во ситуации каде што бурното темпо на живот ги отежнува големите промени.
