Физиотерапевт открил едноставно „правило од 15 минути“ кое може да помогне во спречувањето на еден од денешните чести здравствени проблеми – болка во колкот. Иако болката во колкот може да има различни причини, докторот објаснува дека кај многу луѓе таа е поврзана со модерен, седентарен начин на живот. Д-р Паулина Клосковска, физиотерапевт и научник специјализиран за превенција на повреди, понуди практични совети за тоа како да се ублажи и спречи состојбата.
Проблемот на модерниот начин на живот
Д-р Клосковска, чија научна работа се фокусира на повредите на карлицата, долниот дел од грбот и колкот, неодамна се појави во подкастот „What’s Up Docs?“. Таа објасни дека колкот е сложен зглоб кој издржува огромни оптоварувања. Податоците покажуваат дека може да издржи сили до 300 проценти од телесната тежина за време на одење и до 900 проценти за време на лесно џогирање.
Кога ја прашале кои се најчестите проблеми со кои се соочува во нејзината пракса, таа го истакнала недостатокот на движење. „Многу често проблемот се сведува на тоа што едноставно не се движиме доволно“, рече таа.
Клучните 15 минути
„Знам дека ова звучи како малку здодевен, основен совет, но секој чекор е важен. Понекогаш мислиме дека 15-минутната прошетка за време на паузата за ручек нема да промени ништо во нашите животи“, рече д-р Клосковска.
Сепак, таа ја објасни научната позадина на нејзиниот совет: „Тие 15 минути претставуваат одреден број чекори, и секој од нив го оптоварува колкот со триста проценти од вашата телесна тежина. Ова испраќа сигнали до рецепторите во колкот да почнат да градат и го поправаат ткивото и да го поттикнуваат неговото прилагодување. Значи, навистина функционира.“
Последиците од продолженото седење
Физиотерапевтот објасни како продолженото седење влијае на мускулите на предниот дел од колкот. „Кога седиме подолги временски периоди, овој мускул е доста стегнат и нема целосен опсег на движење. Има многу напнатост и компресија во предниот дел од колкот, што може да предизвика значителна болка“, рече таа.
„Честопати не е ништо сериозно, но треба да се реши проблемот бидејќи за жал, нашиот начин на живот веројатно нема да се промени толку брзо. Затоа е важно да се обрне внимание на тоа и да се преземе акција“, додаде таа, истакнувајќи дека секој што има здравствени проблеми треба да се консултира со квалификуван здравствен работник.
