Квалитетниот сон е неопходен за вашето здравје, но многу луѓе имаат навика да заспиваат со вклучен телевизор. Иако може да изгледа како да ви помага да заспиете побрзо, експертите генерално предупредуваат дека тоа не е најдобра идеја.
Телевизорскиот екран исто така значи изложеност на сина светлина, што е поврзано со поголем ризик од зголемување на телесната тежина, дијабетес и други здравствени проблеми. Тоа не значи дека навиката е секогаш лоша – за некои, таа може да биде „помало зло“ и начин да се одморите, пишува „Healthline“.
Со години, истражувањата следеа како технологијата влијае на спиењето, тежината и целокупното здравје – од социјалните медиуми и постојаниот проток на вести до уредите што ги користиме за да ги следиме. Додека научниците сè уште ги разработуваат деталите, општиот заклучок е јасен: ако можете, избегнувајте технологија во кревет. Затоа експертите за спиење често советуваат да не заспивате со вклучен телевизор. Можеби изгледа како да ви помага, но квалитетот на вашиот сон може да страда, а навиката е поврзана и со некои полоши здравствени последици.
1. Го скратува вашиот сон
На возрасните обично им се препорачува да спијат околу осум часа секоја ноќ. Сè што е помалку од тоа создава таканаречен „долг за спиење“ кој се акумулира со текот на времето. Недоволното спиење може да влијае на вашата концентрација и јасно размислување, а на долг рок и на вашето ментално и физичко здравје. Кога заспивате со вклучен телевизор, лесно е да останете будни и да гледате „само уште една епизода“, што само го зголемува тој долг. Дури и ако само го слушате, звукот може да ве држи будни подолго отколку што сте планирале.
2. Го намалува производството на мелатонин
Мелатонинот е хормон кој му сигнализира на телото дека е време за одмор. Телевизорот, како и другите екрани, емитува сина светлина што може да го намали производството на мелатонин. Ова го отежнува мозокот да „префрли“ на ноќен режим, што го отежнува заспивањето и одржувањето на квалитетен сон.
3. Го претерано стимулира мозокот
За да заспие, мозокот треба да се смири. Гледањето или слушањето телевизија честопати обезбедува премногу стимулација – ненадејните промени во звукот, блесоците на светлина или најновите вести можат да ве исплашат или да ве спречат да заспиете во подлабоки фази на спиење. Дури и кога ги затворате очите, вашиот мозок сè уште обработува дијалог и звуци, па затоа вашиот сон може да биде поплиток и понемирен, а понекогаш и полн со чудни или вознемирувачки соништа.
4. Може да влијае на вашето здравје
Недостатокот на квалитетен сон е поврзан со голем број ризици, вклучувајќи висок крвен притисок, ослабен имунолошки систем и проблеми со меморијата. Но, не е само недостатокот на сон проблемот. Студија од 2019 година откри дека спиењето со вештачка светлина, како онаа од телевизор, е поврзано со поголем ризик од зголемување на телесната тежина.
Оваа врска е забележана дури и кога учесниците не пријавиле послаб квантитет или квалитет на спиење. Со други зборови, дури и ако мислите дека спиете добро со вклучен телевизор, навиката може да има долгорочна цена.
