Вечерата е оброк што многу луѓе често го консумираат непосредно пред спиење, но многу експерти предупредуваат дека јадењето доцна навечер, особено тешките оброци, може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Сите знаеме дека е важно да јадете избалансирани оброци во текот на денот, а вечерните навики играат клучна улога во одржувањето на добро здравје. Подолу, истакнуваме неколку причини зошто избегнувањето тешки оброци доцна навечер може да биде корисно за вашето здравје.
Влијание врз дигестивниот систем
Кога јадеме големи, тешки оброци непосредно пред спиење, нашиот дигестивен систем мора да работи додека се обидуваме да го одмориме телото. Ова може да предизвика дигестивни нарушувања како што се горушица, рефлукс на киселина или надуеност. Во текот на ноќта, телото ја фокусира својата енергија на обновување и одмор, а дигестивните процеси се забавуваат, што значи дека потешките оброци нема да се варат правилно.
Резултатот може да биде несоница или полош квалитет на спиење. Експертите советуваат избегнување тешки оброци, особено оние богати со масти и зачини, најмалку три часа пред спиење за да му се даде на телото доволно време да вари.
Влијание врз квалитетот на сонот
Истражувањата покажаа дека консумирањето големи количини храна пред спиење може да влијае на квалитетот на сонот. Тешките оброци можат да ја зголемат телесната температура бидејќи телото мора да троши повеќе енергија за да ја свари храната, а високите температури можат да го отежнат заспивањето.
Дополнително, јадењето премногу може да предизвика немирен сон бидејќи телото останува активно додека се обидува да го свари оброкот. Експертите исто така предупредуваат дека јадењето доцна може да го намали производството на мелатонин, хормон одговорен за регулирање на спиењето, што дополнително може да влијае на квалитетот на сонот.
Зголемен ризик од дебелина
Една од причините зошто оброците доцна навечер се сметаат за лоши за здравјето е нивното влијание врз телесната тежина. Јадењето тешки, висококалорични оброци непосредно пред спиење ја зголемува веројатноста телото да складира вишок калории како маснотии бидејќи метаболизмот се забавува во текот на ноќта.
Според експертите, јадењето доцна може да го зголеми и нивото на инсулин и шеќер во крвта, што придонесува за акумулација на масно ткиво, особено во абдоминалната област. Редовното јадење тешки оброци доцна навечер може да го зголеми ризикот од дебелина и метаболички заболувања како што е дијабетес тип 2.
Влијание врз хормонската рамнотежа
Тешките оброци навечер можат негативно да влијаат на хормонската рамнотежа. Јадењето масна или храна со висока содржина на шеќер пред спиење може да го наруши балансот на хормоните што го регулираат гладот, како што се лептинот и грелинот. Овие хормони играат клучна улога во контролирањето на апетитот и чувството на ситост.
Кога јадеме доцна навечер, нашите нивоа на грелин, хормон што го стимулира гладот, се зголемуваат, а нашите нивоа на лептин, хормон што му сигнализира на телото дека е сито, се намалуваат. Ова може да го зголеми внесот на калории следниот ден, што може да доведе до нездрави навики во исхраната и проблеми со тежината.
Зголемен ризик од срцеви заболувања
Студиите исто така покажуваат дека доцните оброци, особено оние богати со нездрави масти и рафинирани јаглехидрати, може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Јадењето тешки оброци пред спиење може да ги зголеми нивоата на триглицериди во крвта, што може да придонесе за таложење на плаки во крвните садови и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Редовното јадење доцни оброци, исто така, може да влијае на крвниот притисок и да го зголеми ризикот од развој на хипертензија, главен фактор на ризик за срцеви заболувања.
