Пролетта носи бројни позитивни ефекти врз телото и здравјето, вклучително и менталното здравје. Многу од овие ефекти се поврзани со сонцето. Сонцето ги опушта мускулите, ја подобрува состојбата на мрсна кожа и кожа склона кон акни, го зголемува нивото на хормони на добро расположение и ја подобрува нашата општа состојба на умот.
Сепак, сонцето е и најголем сојузник кога станува збор за недостаток на витамин Д, кој често е низок во текот на зимата, кога небото е облачно и поминуваме помалку време на отворено, а потоа повторно изгрева во лето со убавото време. Ниските нивоа на витамин Д се вообичаени кај европските и азиските популации. Во јужна Европа, тоа влијае на помеѓу 30% и 60% од населението, додека на исток, до 80% од луѓето имаат недостаток на овој скапоцен витамин.
Во основа, истражувањата покажуваат дека околу една милијарда луѓе ширум светот имаат недостаток на витамин Д, со сериозни здравствени последици. Од болки во коските до разни медицински состојби, нискиот витамин Д е проблем на кој треба да се одговори што е можно поскоро.
Добри вести? Постојат неколку едноставни начини за одржување на оптимално ниво на овој витамин.
Подолу, експертите објаснуваат сè што треба да знаете за витаминот Д, заедно со најдобрите совети за да се осигурате дека внесувате доволно од него.
Зошто е важен витаминот Д?
Витаминот Д игра клучна улога во неколку метаболички процеси:
-Неопходен е за зачувување на силни коски бидејќи влијае на апсорпцијата на калциум и фосфор.
-Го одржува здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем, како и на тироидната жлезда.
-Помага во намалување на воспалението и контрола на инфекциите.
Кои се последиците од недостаток на витамин Д?
Доколку не се преземат соодветни мерки, во тешки случаи на хиповитаминоза Д, може да се појават болести како што се:
-нарушувања на метаболизмот на коските (рахитис, остеопороза, остеомалација),
-слабеење на виличните коски, што ја зголемува тенденцијата за пародонтитис.
Исто така, недостатокот на витамин Д е поврзан со развој на:
-хипертензија,
-дијабетес,
-фибромијалгија,
-невролошки нарушувања како што е мултиплекс склероза.
Кои се симптомите на недостаток на витамин Д?
За да утврдите со сигурност дали имате недостаток на витамин Д, треба да направите крвни тестови, кои ќе ви ги препорача вашиот лекар.
Сепак, постојат симптоми кои можат да послужат како предупредувачки знаци и да укажуваат на можен ран недостаток на витамин Д.
1. Замор
Еден од најчестите симптоми на тежок недостаток на витамин Д е чувството на хроничен, длабок и речиси неповратен замор.
Сепак, важно е да се напомене дека истиот симптом може да се појави и со прекумерен внес на витамин Д. Имено, дури и кога имаме превисоко ниво на витамин Д, може да се појави често чувство на исцрпеност.
Затоа, земањето додатоци на витамин Д секогаш треба да биде под медицински надзор и редовно да се следи со крвни тестови.
2. Болка и слабост во мускулите и зглобовите
Некои студии покажаа врска помеѓу честата болка и слабост во мускулите и недостатокот на витамин Д. Доколку ги имате овие симптоми и не можете да најдете јасна причина, консултирајте се со вашиот лекар. Поради сериозен недостаток на витамин Д, кој е клучен за апсорпција на калциум во телото, може да се појави болка во коските и зглобовите, како и зголемена кршливост на коските.
3. Губење на косата
Витаминот Д е важен за здравјето и убавината на косата и за поттикнување на нејзиниот раст.
Недостатокот на витамин Д може да доведе до зголемено опаѓање на косата и побавен раст, бидејќи животниот циклус на фоликулите е прекинат.
Алопецијата (целосно губење на косата и влакната на телото) е исто така поврзана со недостаток на овој витамин, иако почеста причина за губење на косата е генетска или хормонална.
4. Чести заболувања
Недостатокот на витамин Д е поврзан со ослабен имунитет.
Ако често се разболувате, а не можете да најдете јасна причина, можната причина е токму ниското ниво на витамин Д, според „Вог“.
5. Депресија, анксиозност, промени во расположението, нарушувања на спиењето
Иако не постојат потврдени студии што го поврзуваат витаминот Д со депресијата – ниту како причина во случај на недостаток, ниту како лек на соодветни нивоа – научната заедница се согласува дека телото со недостаток на витамин Д мора да работи под поголемо оптоварување, што прво може да доведе до чувство на замор, а потоа и до ментални и хормонални нарушувања. Ако коските не добиваат доволно калциум, а мускулите и сврзното ткиво мора да работат понапорно за да го поддржат скелетот, можно е луѓето веќе да се чувствуваат уморни за време на секојдневните активности, што може да влијае на расположението со текот на времето.
Што да јадете за да го зголемите нивото на витамин Д?
Иако сончевата светлина му помага на телото да синтетизира витамин Д3 (холекалциферол), можеме да го добиеме витаминот Д2 (ергокалциферол) преку храната.
Храна богата со витамин Д:
-масло од црн дроб на бакалар
-рибино масло
-риба (особено лосос, туна, сабјарка, пастрмка, скуша, харинга, јагула)
-жолчка од јајце
-млеко
-путер
-вргањ
Исто така, достапни се и храна збогатена со витамин Д, како што се:
-млеко и јогурт
-соино млеко
-маргарин
-житарки за појадок
