Исхраната игра клучна улога за здравјето, особено кога станува збор за слабеење. Иако многумина веруваат дека рестриктивната диета е најдобриот начин да ја постигнете посакуваната телесна тежина, вистината е дека недостатокот на клучни хранливи материи може да го забави слабеењето.
Доктор Др. Алекс Фоксман истакнува дека следните витамини се меѓу најважните за успешно слабеење.
1. Витамин Ц
Покрај зајакнувањето на имунолошкиот систем, витаминот Ц игра важна улога во производството на енергија и оксидацијата на мастите за време на вежбањето.
„Ниското ниво на витамин Ц може да го отежне губењето маснотии“, вели др. Фоксмен за „SheFinds“. За да се спречи тоа, лекарите препорачуваат конзумирање на храна богата со витамин Ц, како што се агруми, јагоди, пиперки, брокула и бриселско зелје.
2. Витамин Д
„Витаминот Д е клучен за апсорпцијата на калциум и фосфор, имунолошката функција и регулирањето на расположението“, објаснува др. Фоксмен.
Во однос на губење на тежината, истражувањата покажуваат дека тоа може да помогне во регулирањето на апетитот и телесните масти. Недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемен ризик од дебелина и метаболички синдром. За да се зголеми внесот, се препорачуваат сончева светлина, риба како лосос и скуша, збогатена храна како млеко и сок од портокал и додатоци во исхраната.
3. Б витамини
Оваа група вклучува Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7 (биотин), Б12 и фолна киселина, од кои сите се неопходни за метаболизмот на протеините, јаглехидратите и мастите.
„Недостатокот на витамините Б може да доведе до ниски нивоа на енергија и забавен метаболизам, што може да го отежне слабеењето“, предупредува др. Фоксмен.
Се препорачува внесување на цели зрна, месо (особено црн дроб), јајца, јаткасти плодови, семки, мешунки и лиснат зеленчук.
Обезбедувањето доволен внес на овие витамини може да го поддржи метаболизмот и да ги подобри резултатите за слабеење, а разновидна исхрана е клучот за успехот.
