Дали секое утро се будите со болки во грбот? Не сте единствени! Начинот на кој спиете може значително да влијае на состојбата на вашиот ‘рбет, а одредени положби можат да ја намалат напнатоста, додека други може да ја влошат болката.
Неправилната положба за спиење не само што може да предизвика непријатност, туку и да го попречи квалитетниот одмор на телото, што е клучно за регенерација и закрепнување. Затоа е важно да знаете кои пози се најдобри, а кои најлоши доколку страдате од болки во грбот.
Најлоша положба: Спиење на стомак
Спиењето на стомак може дополнително да ја влоши болката, особено во горниот дел од грбот. Оваа положба бара вратот да биде свртен на една страна, што создава притисок врз ‘рбетот и доведува до дополнителна непријатност.
Освен што негативно влијае на грбот, оваа позиција може да предизвика и козметички проблеми – појавата на брчки и отекување на лицето, бидејќи кожата постојано е притисната врз перницата.
За да се намали притисокот врз ‘рбетот, експертите советуваат ставање на перници под колковите и долниот дел од стомакот.
Најдобра положба: Спиење на грб
Докторите сметаат дека спиењето на грб е најздравиот избор за грбот, бидејќи овозможува правилно порамнување на ‘рбетот и ја намалува напнатоста. Доколку се одлучите за оваа положба, поставете перница под колената и вратот за дополнителна поддршка.
Сепак, бремените жени треба да се консултираат со лекар пред да ја практикуваат оваа поза, бидејќи може да го намали протокот на крв кон срцето и бебето. Исто така, луѓето кои страдаат од опструктивна апнеја треба да внимаваат, бидејќи спиењето на грб може да ги влоши проблемите со дишењето, поради тоа што јазикот и меките ткива се повлекуваат наназад, потенцијално блокирајќи ги дишните патишта.
Втора најдобра положба: Спиење на страна
Спиењето на страна со испружени нозе е одлична алтернатива за оние што имаат болки во грбот. Оваа положба помага во одржувањето на природната закривеност на ‘рбетот и го намалува притисокот врз зглобовите.
За дополнителна поддршка, експертите препорачуваат да поставите перница меѓу нозете, што ќе помогне во правилното усогласување на ‘рбетот и ќе спречи колената да се повлекуваат кон градите.
Сепак, спиењето во таканаречената „фетална положба“ не е идеално, бидејќи прекумерното собирање на телото може нерамномерно да ја распредели тежината врз ‘рбетот, што води до болка и вкочанетост.
Со изборот на соодветна положба за спиење, можете значително да го намалите товарот врз грбот и да го подобрите квалитетот на вашиот сон!