Новото истражување сугерира дека методот за слабеење поддржан од наука им овозможува на луѓето да ја јадат храната што ја уживаат без да се грижат дали ќе се здебелат.
Овој пристап исто така рефлектира позитивни ефекти врз здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок. Тоа е заклучокот од една неодамнешна истражувачка студија објавена во списанието „Nutrients“.
Повремено постење
Истражувачите ги анализирале постоечките податоци од неколку претходни студии во кои биле вклучени луѓе со прекумерна тежина за да го истражат потенцијалниот придонес на периодичното постење во споредба со традиционалната диета. Истражувачите откриле дека временските оброци резултирале со „значително поголемо намалување на телесната тежина“ во споредба со ефектот на ограничување на калориите.
Наизменичното постење, кое може да вклучува јадење во одредено време или дури и воздржување од храна неколку часа на ден, па дури и неколку дена во неделата, е посебно проучено во контекст на секојдневно јадење за одреден период.
Тие, исто така, ги истражувале ефектите од просечна диета во текот на шест до 10 часа во комбинација со намалување на калориите во однос на телесната тежина и другите метаболички фактори. Дополнително, тие испитувале три различни периоди на исхрана врз основа на тоа кога почнало јадењето – рано, доцна или неодредено – за да го проценат ефектот на времето.
Зошто се чини дека постот е поефикасен за слабеење отколку едноставно намалување на калориите?
Според студијата, ова може да се припише на „префрлување од складирање маснотии на согорување маснотии“ што се случува шест до осум часа по започнувањето на постот. Овој прекинувач ја активира употребата на масни киселини и кетони, што значи дека мастите се согоруваат и се претвораат во енергија.
Студијата сугерира дека периодот на рана исхрана може да има мала предност бидејќи, како што објаснуваат истражувачите, „хормоните кои се важни за регулирање на метаболизмот го достигнуваат својот врв на секреција наутро“. И повторените истражувања покажуваат дека периодите на постот генерално доведуваат до ненамерно намалување на калориите што ги консумира поединецот.
Намалувањето на калориите, велат истражувачите, дополнително помага да се намали крвниот притисок, да се регулира гликозата и да се подобри профилот на холестерол кај дебелите луѓе, без оглед на тоа кога јадат.
Ако сакате да пробате интермитентен пост, секогаш прво проверувајте со вашиот лекар. Потоа поставете го времето на оброци и користете бројач на калории за да ги следите вашите навики во исхраната.
Студијата не ја наведува оптималната должина на време за јадење, затоа експериментирајте со времето на јадење од 6 до 10 часот и прилагодете го времето од денот што најдобро ви одговара. На пример, за да следите рано утрински пост, можете да појадувате во 10 часот и да престанете да јадете до 20 часот за 14-часовен пост со 10-часовен интервал за јадење.
Наодите откриле дека луѓето кои почнале да јадат порано, пред 11 часот и затоа го завршиле периодот на јадење порано, доживеале малку повеќе губење на тежината, иако секој облик на јадење во тоа време бил поефективен од едноставно намалување на калориите. Започнувањето на оброк пред 11 часот имало позитивно влијание и на крвниот притисок, предност што не се гледала при јадењето подоцна. Сепак, тимот сугерира дека без разлика кога поединецот го прекинува постот преку ноќ, многу луѓе може да имаат корист од специфичен интервал од шест до 10 часа оброци.
