Одржувањето на вашето тело хидрирано во текот на летните месеци отсекогаш било неопходно, но сега, со рекордните температури, тоа е поважно од кога било.
За да ги одржите електролитите на нормални нивоа, постојат седум елементи што треба да ги вклучите во храната и пијалоците што ги консумирате, во умерени количини, според Клиниката во Кливленд.
Тоа се магнезиум, натриум, калциум, калиум, фосфат, хлорид и бикарбонат.
„Водата е најдобриот начин за хидратација“, вели диететичарката Никол Антес.
Меѓутоа, кога водата се филтрира, може да изгуби дел од здравите минерали. Антес препорачува додавање на капки минерали во трагови кои вклучуваат минерали како натриум, калиум и магнезиум за да ги зголемите придобивките што ги добивате од пиењето вода. Можете да купите и минерална вода.
Шест пијалаци и намирници за одржување на хидрираност
„Посегнете по храна која е природно богата со минерали“, вели Антес.
Кокосова вода
Кокосовата вода е „природно богата со калиум“.
Нутриционистката предупредува да „внимавате од каде ја набавувате кокосовата вода, бидејќи денес многу од нив имаат додадено шеќер или различни видови на ароми“.
Сок од алое вера
„Иако не е толку популарен, сокот од алое вера е одличен пијалак богат со минерали и витамин Ц. Обично има прилично малку шеќер, но, исто така е важно да се обрне внимание на процентот на додаден шеќер”, вели Антес.
Темно лиснат зеленчук
Лиснатото зеленило содржи многу вода, особено зелената салата, која е повеќе од 90 проценти вода, според „WebMD.com“.
Но, зелениот лиснат зеленчук е исто така богат со хранливи материи со витамини Б и влакна, кои можат да бидат корисни за вашето целокупно здравје.
Целер
Целерот се состои од околу 95 проценти вода и е богат со магнезиум, калиум и фосфор.
Краставица
Краставицата се состои од околу 95 проценти вода и содржи значителна количина на фосфор, калиум и магнезиум, како и витамини Б и Ц.
Агруми
„Овошјето како лимонот и лиметата се навистина богати со природни електролити“, вели Антес.
