Дневниот ритам влијае на ослободувањето на хормоните, навиките во исхраната, телесната температура и метаболизмот.
Ако не можете да заспиете дури и кога сте уморни, можно е нешто да ви го нарушило секојдневниот ритам и да се ослободи од хормонот мелатонин, хормон што го произведува епифизата, мала жлезда во средината на мозокот.
Одамна е познато дека мелатонин е регулатор на ритамот „ден-ноќ“ и дека неговото лачење зависи од наизменичното менување на денот и ноќта. Мелатонин се лачи исклучиво ноќе, во темница, а поттик за лачење е исчезнувањето на сончевата светлина. Затоа, мозокот мора да ја добие информацијата дека денот завршил и ноќта започнала за да се создаде мелатонин.
Изложеноста на вештачка светлина во текот на ноќта и постојаното будење се поврзани со хронични болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, како и анксиозност и намалено учење и меморија. Познато е дека луѓето кои живеат во држави со помалку сончева светлина во текот на зимата имаат повисоки стапки на депресија.
Дали секоја вечер ја поминувате на телефон или гледајќи ја омилената серија која ќе ве заспие? Ако одговорот е да, време е да ги регулирате тие навики.
За да го регулирате дневниот ритам, а особено да избегнете проблеми со спиењето, лекарите препорачуваат да се обидете да легнете секоја вечер во исто време. На овој начин ќе создадете навика, а нашето тело сака навики, бидејќи тие му помагаат да одреди кога треба да спие.
Неколку часа пред спиење не треба да користите никаква технологија како што се мобилни телефони, телефони, таблети или телевизор. Во текот на денот треба редовно да излегуваат надвор, за да ја добиете потребната количина на сончева светлина.
