Водата сочинува повеќе од половина од нашата телесна тежина, одржувајќи нè во функција со регулирање на нашата температура, подмачкување на зглобовите и отстранување на отпадот од нашите тела.
Недостатокот на хидратација може да предизвика нетолеранција на топлина, вртоглавица и периоди на замор. Значи, ако постојано се чувствувате слабо и уморно и покрај тоа што добро спиете, можеби ќе треба да го зголемите внесот на вода.
Колку вода навистина треба да пиете дневно?
Веројатно сте го слушнале општото правило од осум чаши дневно за оптимално здравје, но тоа не е нужно точно. Нутриционистката Лорен Армстронг препорачува адекватен дневен внес на течности од околу 13 чаши или 9 чаши за здрави мажи и жени, пишува CNBC.
Сепак, може да варира во зависност од неколку фактори, како што се возраста, полот и начинот на живот. Ако вежбате често и живеете во потопла клима, на пример, можеби ќе ви требаат повеќе течности.
Исто така, можно е да пиете премногу вода ако имате одредени здравствени состојби, како што се болести на тироидната жлезда или проблеми со бубрезите, црниот дроб или срцето, според д-р. До Хауард ЛеВин, интернист и главен медицински уредник во Harvard Health Publishing.
А истражувањата покажуваат дека одредени лекови, како што се нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) и некои антидепресиви, предизвикуваат задржување на водата.
Корисно е да разговарате со лекар за попрецизни упатства.
Кои се другите начини за хидратација?
Обичната вода не е единствениот начин да ги задоволите вашите потреби за хидратација.
- Супи со малку натриум
Малку натриум е во ред. Тоа всушност може да помогне во хидратацијата со балансирање на течностите во нашите клетки, но премногу може да го влоши вашиот статус на хидратација.
- Овошје богато со вода
Составена од речиси 92% вода, лубеницата е едно од плодовите со најголема содржина на вода.
Но, постојат многу други овошја богати со вода, вклучувајќи дињи, јагоди, портокали, јаболка, ананас и грозје.
- Хидратантен зеленчук
Некои зеленчуци содржат 80% до 99% вода, како целер, краставици, зелка, моркови и брокула.
Замената на солените чипсови за крцкавиот зеленчук ќе ви помогне сепак да ги задоволите вашите желби за грицки, но со помалку калории и повеќе хранливи материи.
- Освежителни овошни десерти
Многу опции за замрзнати десерти обезбедуваат хидратација со помалку калории, како што се италијански мраз, шербет, корнет и сладолед.
Тие сè уште можат да бидат богати со шеќер, што всушност може да направи да се чувствувате жедни (и потенцијално да ви го зголеми шеќерот во крвта), затоа чувајте ги вашите порции мали.
- Кафе или чај
И кафето и чајот се прават со вода, но во зависност од типот што ќе го изберете, вашата смеса може да содржи многу кофеин, кој во големи количини се смета за диуретик и може да предизвика дехидрација.
Управата за храна и лекови препорачува внесот на кофеин да биде помал од 400 милиграми дневно, или околу четири до пет шолји кафе.
