Нешто што повеќето луѓе не го прават доволно е да пијат вода. Колку чаши вода испивте денеска?
Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На вашето тело му е потребна вода за да ја регулира температурата на телото, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи телото од токсини.
Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош на пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи повеќе овошје и зеленчук.
Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе вода за да го компензира потењето.
Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогне да се спречат грчеви во мускулите.
Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.
Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратација:
Колку вода треба да пијам секој ден?
Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.
Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри
Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри
Од која храна можам природно да добијам електролити?
Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокали, банани, домати, маслинки
Зеленчук: компири, брокула, грав
Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.
