Војниците на морнарицата наречени „фоки“ смислија неверојатно ефикасна техника за ослободување од анксиозност за само 5 минути! Пробајте.
Многу е веројатно да чувствувате стрес во моментите кога доцните некаде, не можете да ги најдете клучевите од автомобилот, непосредно пред важен состанок, па дури и додека ги пребарувате социјалните мрежи. Во денешно време невозможно е да се избегне стресот.
Иако мала доза на стрес е всушност добра за вас, постојаниот стрес или вознемиреност може негативно да влијаат на вашето здравје. Значи, што можете да направите за да го контролирате дневното ниво на стрес? Па, постојат многу едноставни стратегии што можете да ги испробате, како што се водење дневник, медитација, отстранување на пречки итн. Но, најлесниот и најбрзиот начин да го смирите вознемирениот ум е да вдишувате и издишувате, според техниката на поморските војници наречени „фоки“.
Еве неколку совети од поморските војници наречени „фоки“ за тоа како да се ослободите од стресот за само 5 минути:
- Дишење “во кутија”.
Оваа техника на дишење ви помага да ја преземете контролата врз вашите автоматски модели на дишење, како би го тренирале вашиот здив за оптимално здравје и перформанси. Се што треба да направите е да замислите рамка со еднакви страни, каде што вдишувате, го задржувате здивот и издишувате до 4 (приближно четири секунди). Додека вдишувате, броите до четири, замислете дека патувате на едната страна од квадратот. Потоа замислете како се движите на врвот на квадратот за време на четири секунди со задржување на здивот. Потоа следете го издишувањето надолу по десната страна на кутијата при издишување и гледајте како патува по дното на квадратот по задржување на здивот, после издишувањето. Повторете ја шемата. Овој визуелен приказ ви помага да го фокусирате вашето внимание и ви овозможува брзо да влезете во тек на ритмичкото дишење. Смирувачките и фокусирачките ефекти на оваа техника се забележуваат со само неколку минути вежбање.
- Тактичко дишење.
Друга ефективна техника на дишење што ја практикува морнарицата се нарекува „тактичко дишење“. Методот се фокусира на забавување на брзината на дишење, дишење низ ноздрите, броење до четири за секое вдишување и издишување. Тактичкото дишење се користи кога војник се соочува со стресни ситуации, како што е борба. Војниците од сите култури ја користеа оваа техника низ вековите за да одржат мирен и фокусиран ум. Разликата помеѓу тактичкото дишење и дишењето во кутија е дека второто вклучува задржување на здивот по вдишување и издишување. Исто така, дишењето во кутии се прави како секојдневна практика, која трајно го менува вашето несвесно дишење – за подобро справување со стресот, подобрена ментална и емоционална свест и подобрена ментална контрола. За оптимални резултати, практикувајте ја оваа вежба за дишење наутро. Се препорачува да се направи оваа вежба минимум 5 минути и максимум дваесет. Клучно е да го правите тоа секој ден, додека вашиот нервен систем не се поврзе повторно со бавни, длабоки дијафрагмални модели на дишење.
