29 март, 2024
ПочетнаЗДРАВЈЕВе мачи несоница? Направете го ова и ќе заспиете веднаш

Ве мачи несоница? Направете го ова и ќе заспиете веднаш

Понекогаш нити релаксирачката купка, чајот од камилица или броењето овци не помага да потонеме во сон и покрај тоа што сме многу уморни.

Тоа се случува поради забрзаниот начин на живот и стресот кои не им дозволуваат на мислите да се смират туку забрзано циркулираат низ мозокот дури и во времето кога треба да спиеме.

Кога не сме опуштени во мислите и нашето тело е во грч, а тоа не придонесува за мирен сон.

Д-р. Ендру Вејл, доктор од Харвард, е голем заговорник на техниката за дишење 4-7-8 која ги опушта мускулите и ги чисти мислите, а се темели на древната индиска пракса.

Со оваа техника се постигнува повеќе кислород да навлезе во белите дробови, а со самото тоа и во целото тело, и на тој начин да го опушти. Д-р. Вејл оваа техника ја препорачува, не само пред спиење, туку и во текот на денот кога сме под стрес.

Спиење за 60 секунди:

1. Издишете го во целост воздухот преку уста со гласен звук на издишување.

2. Затворете ја устата и вдишете тивко преку носот броејќи до четири.

3. Задржете го воздухот броејќи до седум.

4. Повторно издишете го целосно воздухот преку уста со гласен звук на издишување и тоа нека трае осум секунди.

5. Вдишете и повторете го циклусот три пати за вкупно четири вдишувања.

НАЈНОВИ ВЕСТИ

ХОРОСКОП