Ноќта сабота према недела, Македонија преминува на летно сметање на времето. Часовниците се поместуваат еден час напред – од 2 на 3 часот – што значи дека ќе спиеме еден час помалку.
Иако е само еден час, многу луѓе се чувствуваат уморно, раздразливо и имаат проблеми со концентрацијата во првите неколку дена по промената. Причината е едноставна – нашиот внатрешен биолошки часовник не ја следи автоматски промената на времето, па затоа на телото му треба време да се прилагоди.
Ако почнете да си легнувате порано неколку дена пред промената, транзицијата ќе биде полесна.
Најголемата грешка е да ја игнорирате промената до последната минута. Ако можете, легнете си порано еден час.
Внимавајте на вашите вечерни навики и светлина
Еден од клучните фактори за квалитетен сон е светлината. Сината светлина од екраните (мобилни телефони, телевизори, лаптопи) го намалува лачењето на мелатонин, хормонот што му сигнализира на телото дека е време за спиење.
Обидете се да ја намалите употребата на екрани најмалку еден час пред спиење. Наместо тоа, изберете активности што ве опуштаат – читање, нежно истегнување или туширање со топол воздух.
Исто така, затемнете ги светлата во вашата соба за да му дадете сигнал на вашето тело дека е време за одмор.
Утринската светлина е ваш сојузник
По промената на часовниците, утрата ќе бидат посветли – и ова е предност што треба да се искористи. Изложеноста на природна светлина веднаш по будењето помага да се ресетира вашиот циркадијален ритам.
Ако можете, излезете надвор на кратка прошетка или барем поминете неколку минути со отворен прозорец или на балконот. Дури и 10-15 минути дневна светлина може значително да му помогне на вашето тело побрзо да се прилагоди на новиот распоред.
Внимавајте на кофеинот и алкохолот
Кофеинот може да остане во вашиот систем до шест часа, па затоа пиењето кафе доцна попладне или навечер може да го отежни заспивањето. За време на летното сметање на времето, обидете се да ја испиете последната шолја кафе најдоцна до раните попладневни часови.
Од друга страна, иако алкохолот може да ве направи поспани, тој го нарушува квалитетот на вашиот сон и доведува до почести будења во текот на ноќта. Затоа е подобро да го избегнувате или барем да го ограничите.
Дремката може да помогне – но само накратко
Ако се чувствувате особено уморни во текот на денот, кратка дремка може да биде корисна. Идеалното времетраење е од 20 до 30 минути.
Подолгите дремки или оние доцна попладне можат да го отежнат заспивањето навечер и дополнително да го нарушат вашиот ритам, па затоа треба да бидете внимателни со ова.
Физичката активност го олеснува прилагодувањето
Редовната физичка активност помага во регулирањето на спиењето и нивото на енергија. Дури и лесна прошетка или краток тренинг може да го подобрат квалитетот на спиењето.
Сепак, избегнувајте интензивно вежбање непосредно пред спиење бидејќи може да има спротивен ефект и да го разбуди вашето тело.
Одржувајте конзистентен распоред за спиење
Еден од најважните совети е да се држите до рутина. Обидете се да си легнете и да се будите приближно во исто време, дури и за време на викендите.
Големите разлики помеѓу работните денови и викендите дополнително го збунуваат биолошкиот часовник и можат да го продолжат периодот на прилагодување.
Бидете трпеливи со вашето тело
На повеќето луѓе им требаат неколку дена за целосно да се прилагодат на новото време, а за некои може да потрае и до една недела. Во овој период, нормално е да се чувствувате уморни, недостаток на концентрација или блага раздразливост.
Доколку е можно, избегнувајте тешки задачи што бараат максимален фокус во првите неколку дена и обидете се да се осигурате дека ќе се одморите доволно.
Иако дебатата за укинување на промената на часовникот се отвора повторно секоја година, таа сè уште е дел од секојдневниот живот во поголемиот дел од Европа. Дотогаш, малите промени во рутината можат да направат голема разлика и да помогнат преминот кон летно сметање на времето да помине што е можно побезболно.
